很多人都面臨著減肥的困難，尤其是在減少常見問題區域不需要的脂肪時（關於肥胖的事實）。
體重增加是北美許多人的普遍問題。 最近的一項研究表明，54% 的美國人肥胖； 這意味著每 1 個成年人中就有 2 個患有過度超重的並發症。
此外，研究表明，居住在北美的人們比理想體重和建議體重重 23 磅。
現在，這種趨勢已經出現在兒童身上，因為他們的父母選擇的生活方式而導致了不良的生活方式和飲食選擇。
然而，好消息是，您可以通過一些簡單的方法來調整生活方式，以幫助降低肥胖風險。
為什麼超重令人擔憂？
重要的是要了解擁有一些脂肪是健康的，因為它可以保護胃、腸、骨骼和其他內臟器官。 然而，過多的脂肪不僅看起來沒有吸引力，而且與許多嚴重的健康問題有關。
它會導致脂肪包裹您的內臟，包括心臟，從而導致心髒病發作。 此外，過多的脂肪會增加患糖尿病、心髒病、 高血壓和中風。
此外，過多的脂肪會導致活性組織產生有害的炎症物質，從而導致其他健康問題。 同樣重要的是要注意，即使是瘦人也可能隱藏著不健康的脂肪。
為什麼人們會有體重問題？
人們體內脂肪過多可能會導致許多健康因素，這些因素可能會變得危險。
其中一些包括：
代謝： 新陳代謝在解釋為什麼有些人發胖並增加不必要的體重方面起著重要作用。 這是因為不幸的是，有些人的新陳代謝率很低，導致脂肪以更快的速度堆積。 這種不良的新陳代謝增加了腹部的脂肪儲存。 女性通常比男性更經常面臨這個問題。
基因： 有時，即使人們吃正確的食物並定期鍛煉，也會出現不必要的體重和脂肪細胞。 這是因為脂肪細胞會自行發育，並因遺傳的基因而被儲存起來。
無體力活動： 許多年輕人會長出多餘的脂肪，因為他們沒有將日常體育鍛煉納入日常生活。 這是因為大多數年輕人來自在辦公室坐了 8 個小時，然後回家吃飯、看電視和睡覺。 這種壞習慣會導致不必要的脂肪，這可能與許多健康問題有關。
暴飲暴食： 傾向於吃得更多，尤其是飲食不健康且不運動的人，隨著時間的推移，體重可能會增加，包括體重增加和出現其他健康問題和/或疾病。
強調： 有壓力的人往往會吃得更多和/或吃得不健康，以應對和處理他們可能遇到的壓力。 這會導致膽固醇升高，並會增加脂肪和體重。 此外，壓力會導致某些疾病，這些疾病也可能與體重增加有關。
減肥方法
關於肥胖的事實
好的一面是，如果您患有多餘的脂肪和體重問題，有一些解決方案和方法可以幫助您減少甚至擺脫脂肪。
您不僅會看起來漂亮、充滿自信，而且還會保持健康的身體，讓您充滿信心。 有兩種主要方法可以幫助消除多餘的脂肪並減肥； 這包括健康的飲食和鍛煉。
行使
增加肌肉 – 為您的身體增加肌肉將有助於顯著降低身體脂肪。 通過發展和增加肌肉，它會讓你變得更強壯並獲得理想的體型。 這是因為它通過更快地燃燒脂肪來增加新陳代謝。 你擁有的肌肉越多，一天內燃燒的卡路里就越多。 這將幫助您減輕體重並避免成為超重統計數據。
有氧運動 – 這可以是步行、慢跑、跑步、騎自行車甚至游泳的形式。 幾乎任何形式的有氧運動都可以讓您減少和擺脫多餘的脂肪。 這是因為有氧運動是全身的脂肪燃燒器，可以去除體內多餘的脂肪。 此外，隨著時間的推移進行有氧運動也會調理您的身體。
飲食
避免垃圾食品： 垃圾食品是許多人產生多餘脂肪的主要原因。 這是因為它含有高熱量的壞脂肪（關於肥胖的事實）。 因此，通過減少甚至減少飲食中的垃圾食品，可以減少卡路里的攝入。 相反，你應該吃纖維含量較高的食物，因為它需要更長的時間來消化，讓你感覺飽的時間更長。
較小的部分： 全天吃 3 到 6 頓便餐，而不是吃三頓大餐，甚至不吃一頓。 這將使您全天吃得更頻繁，但總體上吃得更少。 在您的飲食中加入蔬菜以幫助增加新陳代謝也是一個好主意。
喝很多水： 水不僅可以清除體內毒素並保持水分，而且是幫助人們減肥的好幫手。 這是因為它的卡路里為零，這意味著您可以隨心所欲地喝水而不會增加體重。 此外，它有助於讓您感覺更飽，從而停止在兩餐之間吃零食。
吸煙和飲酒： 吸煙和飲酒過多會導致體重增加。 飲酒和吸煙不僅會使您體重增加，而且還會帶來許多健康問題和擔憂。 例如肺癌和肝癌。
哪些食物可以促進減肥？
- 蘋果
- 杏仁
- 魚
- 綠色蔬菜
- 鱷梨
- 黃瓜
- 豆
- 綠茶
家庭療法
您可以將一些家庭療法納入您的飲食中，以幫助促進減肥。
其中一些包括：
檸檬水 – 熱檸檬水或冷檸檬水會增加肝臟解毒酶的含量，使其能夠發揮其基本功能，並幫助燃燒掉不需要的脂肪。
你需要什麼？
- 玻璃水或水瓶水
- 幾片檸檬
什麼時候： 為了充分利用檸檬水，最好早上起床後立即飲用。
蔓越莓汁 – 蔓越莓汁含有活性酸，有助於去除頑固和不需要的脂肪。 此外，它還能消化不需要的廢物，有助於減少體內的脂肪。
你需要什麼？
- 1 杯 100% 無糖蔓越莓汁
- 如果你覺得蔓越莓汁太濃，可以用水稀釋
什麼時候： 每天一杯，早餐、午餐或晚餐均可。
正大種子 – 奇亞籽含有歐米茄 3 酸、抗氧化劑、鐵、鈣和纖維，可幫助您長時間保持飽腹感。 當您不那麼飢餓時，您就不會一整天都想吃得過多和吃零食。
你需要什麼？
- 1 湯匙奇亞籽
什麼時候： 您可以在一天中的任何時間吃奇亞籽。 您可以將它放入冰沙、沙拉和酸奶中。
薑茶 – 薑茶被認為是一種消化助劑，它含有生熱劑，可以提高體溫並幫助燃燒脂肪。 薑茶有助於解決許多可能導致人們超重的問題。
這包括暴飲暴食、與年齡相關的荷爾蒙減少、缺乏運動或壓力。
你需要什麼？
- 4杯水
- 姜切片
- 檸檬切片或擠乾
- 蜂蜜一湯匙
怎麼樣： 您所需要做的就是：將水燒開，加入生薑，煮 5 至 10 分鐘，從爐中取出，加入檸檬，並混合一湯匙蜂蜜。
香草水 – 草藥水非常有用，因為它可以淨化身體並幫助人們減肥。 它也像生薑一樣促進新陳代謝； 薄荷和黃瓜都是脂肪燃燒劑。
你需要什麼？
- 2升水
- 黃瓜切片
- 1茶匙磨碎的薑
- 1片檸檬
- 10片薄荷葉
怎麼樣： 浸泡過夜並全天飲用。
結論
儘管肥胖和超重的人越來越受到關注，但您可以在日常生活中做一些簡單的改變來克服這種持續的健康問題。 重要的是從年輕的時候開始養成健康的習慣，這樣隨著年齡的增長它們就會成為常規。