Damuwa wani abu ne da dukanmu muka fuskanta kuma muka sha. Abin takaici, damuwa na iya riskar mu a kowane zamani da kowane lokaci (Dakatar da damuwa). Wannan shine dalilin da ya sa yana da mahimmanci don sanin hanyoyin da za a taimaka wajen rage matakan damuwa don ku ci gaba da rayuwar ku.
Bugu da ƙari, idan kun koyi da wuri yadda ake magance damuwa zai iya yin babban bambanci a yadda kuke ji da kuma yadda za ku fuskanci rayuwa gaba ɗaya. Koyon yadda ake sarrafa damuwa na iya taimakawa har ma da rage matsalolin kiwon lafiya da za ku iya fuskanta.
Anan akwai jagora don damuwa don ku iya dakatar da damuwa a yau!
Menene Damuwa?
Tsaya Damuwa!!!
An bayyana damuwa da "yanayi na damuwa ko damuwa ko tashin hankali wanda ya samo asali daga yanayi mara kyau ko mai matukar bukata“. Duk da haka, ƙananan ƙananan matsalolin lafiya na iya zama abu mai kyau, saboda zai iya faɗakar da ku daga haɗari ko yin zaɓi mara kyau. Damuwa yana zama mara kyau lokacin da mutum ya fuskanci damuwa mai gudana ba tare da wani taimako ba.
Lokacin da wani ya sami damuwa tashin hankali yana karuwa a cikin su kuma wannan na iya haifar da abubuwan da suka shafi. Misali yana iya haifar da bayyanar cututtuka na jiki; ciwon kai, tashin ciki, hawan jini, kiba, ciwon kirji, matsalar barci har ma da bugun zuciya. Damuwa kuma na iya samun raunin hankali ta hanyar samun damuwa da damuwa.
Duk da haka, idan kun koyi dabarun sarrafa damuwa za ku iya kawar da waɗannan matsalolin kiwon lafiya kuma kuyi rayuwa mai kyau.
Me ke haifar da Damuwa?
Abin da ke haifar da damuwa yana zuwa a karkashin irin wannan babban laima. Kamar yadda mutane suke na musamman da asali, haka kuma dalilan da zasu iya haifar da matakan damuwa mara kyau a cikin wani. Anan akwai jerin abubuwan da za su iya zama sanadin damuwa a wasu mutane:
- Rashin jin daɗin aikin su
- Nauyin aiki mai nauyi
- Alhaki da yawa
- Bayar da jawabi ga gungun mutane masu yawa
- Fuskantar wariya
Hakanan damuwa na iya tasowa saboda abubuwan da zasu iya faruwa a rayuwa; misali:
- Mutuwar masoyi
- Divorce
- Yin aure
- Abubuwa masu ban tsoro
- Rashin lafiya na yau da kullun
Har ila yau damuwa na iya tasowa daga damuwa game da abubuwan da ba su faru ba tukuna; misali:
- Tsoron rashin tabbas
- Ra'ayoyin marasa gaskiya
- Damuwa game da abin da wasu za su iya tunani
- Manyan canje-canjen rayuwa
Yadda Ake Magance Damuwa?
Abin farin ciki, akwai dabaru da hanyoyin da za su iya taimaka maka jimre wa damuwa da kuma taimakawa wajen rage matakan damuwa. Sabili da haka, zai iya yin babban bambanci a yadda kuke jin jiki da tunani kuma yana taimakawa wajen dakatar da alamun kasancewa cikin damuwa.
Ga 'yan dabaru da za su iya taimaka maka rage matakan damuwa:
Danko – Tauna cingam hanya ce mai kyau don taimakawa wajen rage damuwa kuma an yi amfani da wannan fasaha tsawon ƙarni. An tabbatar da shi don rage damuwa da sauƙaƙa damuwa. Hakanan, yana inganta kwararar jini zuwa kwakwalwarka kuma wari da dandano suna taimakawa mutane su huta.
Mutane da yawa suna taunawa a lokacin jarrabawa don rage damuwa.
Nature - an danganta waje da yawancin binciken bincike don yin tasiri mai kyau a yadda kuke ji. Wannan saboda yana ba ku damar barin saitin ku na yau da kullun kuma ku fuskanci sabon abu. Kuna samun damar gani, ji da dandana abubuwa daban-daban waɗanda zasu iya canza yanayin ku ta hanya mai kyau.
An kuma tabbatar da cewa ba da lokaci a waje yana ba da gudummawa ga lafiyar jiki, rage hawan jini, bugun zuciya da samar da hormones na damuwa.
lavender - Ana iya samun ƙamshin lavender a cikin kyandir, mai, wanka mai kumfa, sabulu da sauran kayayyaki masu yawa. Wannan saboda akwai wasu ƙamshi masu sanyaya zuciya da sassauta hankali. Bugu da ƙari, ana amfani da lavender don dalilai na likita saboda abubuwan da ke tattare da su don damuwa da damuwa.
Hakanan an san shi kuma an tabbatar da ilimin kimiyya don rage matakan damuwa; bugun bugun jini kuma yana taimaka muku barci. Wadannan duk alamomi ne da wasu ke fuskanta lokacin da suke cikin damuwa.
Diary - ajiye diary wata tsohuwar fasaha ce da aka yi amfani da ita tsawon shekaru don taimakawa wajen magance damuwa da motsin rai. Littafin diary yana aiki ne azaman hanyar motsin rai, wanda ke bawa mutane damar amfani da kayan aikin takarda da alkalami don warwarewa da fayyace tunani, motsin rai da damuwa.
Hakanan yana ba wa mutane damar yin tunani, yana ba da tushe don bayyana motsin zuciyarmu masu wahala waɗanda ba za ku iya sanya su cikin kalmomi ba kuma ku taimaka sakin tunani mara kyau don taimaka muku haɓaka tunani mai kyau. Kuma da zarar damuwarku da motsin zuciyarku suna kan takarda za ku iya fara aiki don warware su.
Yoga - wata tsohuwar fasaha ce da aka yi amfani da ita kuma aka yi amfani da ita a duk duniya don taimakawa wajen sarrafa damuwa. Yoga ana ɗaukarsa a matsayin tunani-jiki da madadin magani don damuwa. Wannan aikin yana haɗa abubuwa na zahiri da na hankali don taimakawa cimma zaman lafiya da jituwa ta jikinmu da tunaninmu.
A sakamakon haka, yana taimakawa wajen shakatawa da sarrafa damuwa a cikin mutane. Yawancin masu bincike sun kammala yadda yoga ke taimakawa rage damuwa, damuwa, da haɓaka yanayi ta hanya mai kyau kuma yana taimaka wa mutane su sadu da lafiyar su gaba ɗaya.
Zuzzurfan tunani – wata al’ada ce da aka dade ana amfani da ita a matsayin magani na karin hankali da jiki. Yana ba da damar tunaninka da jikinka su sami nutsuwa, kwanciyar hankali da daidaito; don haka, yana taimakawa kuma yana amfanar lafiyar tunanin ku da ta jiki.
Yin zuzzurfan tunani babban aiki ne don taimakawa kawar da tunani yayin da kuke da bayanai da yawa don yin tunani akai. Hakanan yana taimakawa ba da sabon ra'ayi game da yanayin damuwa, ƙara wayar da kan jama'a, mai da hankali kan halin yanzu, kuma yana rage tunani mara kyau. Hakanan yana ɗaukar 'yan mintuna kaɗan daga ranar ku don fuskantar tasirin tunani da rage matakan damuwa.
Zurfafa Numfashi - wata dabara ce da ta nuna don rage alamun damuwa. Wannan saboda lokacin da kuke cikin damuwa kuna yanayin numfashi yana canzawa, wanda zai iya haifar da damuwa da wahalar numfashi. Saboda haka, lokacin da kuka yi zurfin numfashi yana taimakawa numfashin ku ya kasance daidai da al'ada kuma.
Sakamakon haka, motsa jiki mai zurfi na numfashi na iya taimakawa rage bugun zuciya da/ko daidaita hawan jini.
Music - Kiɗa kayan aiki ne na warkewa kuma an yi amfani dashi don taimakawa tare da sarrafa damuwa. Nazarin ya nuna kuma ya tabbatar da yadda za a iya amfani da kiɗa don taimakawa wajen rage damuwa da alamun damuwa. Nazarin ya kuma nuna yadda kiɗa zai iya rage hawan jini da rage matakan damuwa.
Yana aiki ta hanyar gabatar da jikin ku zuwa biochemical's wanda ke taimakawa rage damuwa. Har ila yau, yana motsa motsin kwakwalwa wanda ke da tasiri tare da canza yanayi har ma da amsawar hali saboda damuwa.
Darasi - hanya ce mai kyau don taimakawa rage damuwa da alamun damuwa saboda yana ba da damar tunaninka da jikinka su tafi wani wuri. Duk da haka, kuna samun sauƙi mafi girma bayan kun motsa jiki da tunanin ku.
Wannan shi ne saboda motsa jiki yana samar da wani sinadari mai suna endorphins wanda shine maganin kashe zafi na halitta, yana inganta ingantaccen barci wanda ke taimakawa wajen ragewa. danniya.