Fjöldi fólks glímir við baráttuna við að léttast, sérstaklega þegar kemur að því að draga úr óæskilegri fitu á algengum vandræðum (Staðreyndir um offitu).
Þyngdaraukning er algengt vandamál meðal margra í Norður-Ameríku. Nýleg rannsókn sýndi að 54% Bandaríkjamanna eru offitusjúkir; þetta þýðir að 1 af hverjum 2 fullorðnum þjáist af fylgikvillunum við að vera of þungur.
Að auki hafa rannsóknir sýnt hvernig fólk sem býr í Norður-Ameríku er 23 pund þyngri miðað við kjörþyngd og ráðlagða þyngd.
Þessi þróun sést nú hjá börnum sem hafa verið kynnt fyrir slæmum lífsstíl og vali á mataræði vegna lífsstílsins sem foreldrar þeirra velja að lifa í.
Góðu fréttirnar eru samt að það eru einfaldar leiðir sem þú getur aðlagað lífsstíl þínum til að draga úr hættu á offitu.
Hvers vegna er of þungt varðandi?
Það er mikilvægt að skilja að það er heilbrigt að hafa einhverja fitu þar sem það verndar maga, þörmum, beinum og öðrum innri líffærum. En að hafa of mikið af fitu lítur ekki aðeins út óaðlaðandi heldur er það líka tengt mörgum alvarlegum heilsufarsvandamálum.
Það getur valdið því að fitan sveiflast um innri líffæri þínar, þar með talið hjartað sem getur valdið hjartaáfalli. Að auki getur of mikil fita aukið hættu á sykursýki, hjartasjúkdómum, hár blóðþrýstingur, og heilablóðfall.
Ennfremur getur of mikil fita valdið því að virkur vefur þróar skaðleg bólgandi efni sem geta einnig stuðlað að öðrum heilsufarslegum vandamálum. Það er einnig mikilvægt að hafa í huga að jafnvel horaðir menn geta líka falið óhollan fitu.
Af hverju hefur fólk þyngdarmál?
Það eru margir heilsufarsþættir sem geta stafað af því að fólk er með umfram fitu sem getur orðið hættulegt.
Sum þeirra eru:
Umbrot: Efnaskipti gegna stóru hlutverki varðandi hvers vegna sumir þroska fitu og þyngjast. Þetta er vegna þess að sumir, því miður, hafa lélegt efnaskiptahraða sem skilar sér í fitu á mun hraðari hraða. Þessi lélegu efnaskipti eykur fitugeymslu í kviðnum. Konur glíma oft oftar við þetta vandamál en karlar.
Erfðafræði: Stundum upplifir fólk óæskilega þyngd og fitufrumur jafnvel þegar það borðar réttan mat og hreyfir sig reglulega. Þetta er vegna þess að fitufrumur þróast einar og sér og eru geymdar vegna gena sem hafa borist niður.
Engin líkamsrækt: Margir ungir fullorðnir munu þróa umfram fitu vegna þess að þeir fella ekki daglega hreyfingu inn í daglegar venjur. Þetta er vegna þess að meirihluti ungra fullorðinna kemur frá því að sitja á skrifstofunni í 8 klukkustundir og fara síðan heim að borða, horfa á sjónvarpið og sofa. Þessi slæmi venja getur valdið óæskilegri fitu sem hægt er að tengjast mörgum heilsufarslegum vandamálum.
Yfir að borða: Fólk sem hefur tilhneigingu til að borða meira og sérstaklega borða óhollt mataræði án líkamsræktar getur með tímanum þyngst sem felur í sér að þyngjast meira og þróa aðrar heilsufar og / eða veikindi.
Stress: Fólk sem hefur streitu hefur tilhneigingu til að borða meira og / eða borða óhollt til að takast á við og takast á við streitu sem það kann að hafa. Þetta getur leitt til aukins kólesteróls og aukið fitu og þyngst. Að auki getur streita haft í för með sér ákveðna sjúkdóma og sjúkdóma sem einnig geta tengst aukinni þyngdaraukningu.
Leiðir til að léttast
Staðreyndir um offitu
Bjarta hliðin ef þú ert með óæskilegan fitu og þyngdarmál eru til lausnir og leiðir sem geta hjálpað þér við að draga úr fitu og jafnvel losna við það.
Þú munt ekki aðeins líta vel út og vera öruggur heldur muntu einnig viðhalda heilbrigðum líkama sem þú verður öruggur með. Það eru tvær megin leiðir til að losna við óæskilega fitu og léttast; þetta felur í sér heilbrigt mataræði og hreyfingu.
Dæmi
Auka vöðva - Að bæta vöðva við líkama þinn mun hjálpa til við að lækka líkamsfitu verulega. Með því að þroska og öðlast vöðva mun það gera þér kleift að verða sterkari og fá þá hugsjón líkamsbyggingu. Þetta er vegna þess að það eykur efnaskipti með því að brenna fitu hraðar. Því fleiri vöðva sem þú ert með því fleiri kaloríur sem þú munt brenna innan dags. Þetta mun hjálpa þér að léttast og forðast að verða of þung tölfræði.
Hjartalínurit - Þetta getur verið í formi göngu, skokka, hlaupa, hjóla og jafnvel synda. Næstum hvers konar hjartalínurit gerir þér kleift að draga úr og losna við óæskilega fitu. Þetta er vegna þess að hjartalínurit er fitubrennari fyrir allan líkamann og fjarlægir umfram líkamsfitu. Að auki mun hjarta- og æðasjúkdómur með tímanum einnig tóna líkama þinn.
mataræði
Forðastu ruslfæði: Ruslfæði er mikil ástæða fyrir því að svo margir upplifa óæskilega fitu. Þetta er vegna þess að það hefur slæma fitu sem inniheldur mikið af kaloríum (Staðreyndir um offitu). Þess vegna, með því að skera út eða jafnvel draga úr ruslfæði í mataræði þínu, mun það draga úr kaloríainntöku. Þess í stað ættirðu að borða mat sem inniheldur meira trefjainnihald því það tekur lengri tíma að melta og lætur þér líða lengur.
Minni hluti: Borðaðu 3 til 6 léttar máltíðir yfir daginn, í staðinn fyrir að borða þrjár stórar máltíðir eða jafnvel sleppa máltíð. Þetta gerir þér kleift að borða oftar yfir daginn en minni matur í heildina. Það er líka góð hugmynd að fella grænmeti í mataræðið til að auka efnaskipti þín.
Drekkið mikið af vatni: Vatn hreinsar ekki aðeins eiturefni úr líkama þínum og heldur þér vökva heldur er það frábært aðstoð til að hjálpa fólki að léttast. Þetta er vegna þess að það hefur núll kaloríur sem þýðir að þú getur drukkið eins mikið og þú vilt án þess að þyngjast. Að auki hjálpar það þér að líða fullur lengur sem stoppar snakkið á milli mála.
Reykingar og áfengi: Reykja og drekka of mikið áfengi getur stuðlað að þyngdaraukningu. Það mun ekki aðeins láta þig þyngjast heldur eru mörg heilsufar og áhyggjur sem fylgja drykkju og reykingum. Til dæmis krabbamein í lungum og lifur.
Hvaða matur stuðlar að þyngdartapi?
- epli
- Möndlur
- Fiskur
- Græn grænmeti
- Lárpera
- Gúrku
- Baunir
- Green Tea
Heimilisúrræði
Það eru heimaúrræði sem þú getur fellt inn í mataræðið sem getur hjálpað til við að stuðla að þyngdartapi.
Sum þeirra eru:
Sítrónuvatn - Sítrónuvatn heitt eða kalt eykur ensím sem afeitra lifur þína svo það geti sinnt grundvallaraðgerðum sínum og hjálpar til við að brenna óæskilega fitu.
Hvað vantar þig?
- Gler eða vatnsflaska af vatni
- Fáar sneiðar af sítrónu
Hvenær: Til að fá sem mest út úr sítrónuvatni þínu er best að drekka um leið og þú stendur upp á morgnana.
Trönuberjasafi - Trönuberjasafi hefur virkar sýrur sem hjálpa til við að losna við þrjóska og óæskilega fitu. Að auki meltir það óæskilegt úrgang sem hjálpar til við að draga úr fitu í líkamanum.
Hvað vantar þig?
- 1 bolli af 100% ósykraðri trönuberjasafa
- Vatn til að þynna trönuberjasafa ef þér finnst hann of sterkur
Hvenær: Einn bolli á dag, annað hvort í morgunmat, hádegismat eða kvöldmat.
Chia fræ - Chia fræ eru með omega 3 sýrur, andoxunarefni, járn, kalsíum og trefjar sem hjálpa þér að vera full lengur. Þegar þú ert minna svangur freistast þú minna en að borða og snarl yfir daginn.
Hvað vantar þig?
- 1 matskeið af Chia fræjum
Hvenær: Þú getur borðað chia fræ hvenær sem er dagsins. Þú getur sett það í smoothies þínar, salöt og jógúrt.
Ginger Tea - Engiferte er talið meltingaraðstoð sem hefur hitamyndandi efni til að auka líkamshita og hjálpa við að brenna fitu. Engifer te hjálpar til við mörg mál sem geta valdið því að fólk er of þungt.
Þetta felur í sér overeating, aldurstengd minnkun hormóna, skortur á hreyfingu eða streitu.
Hvað vantar þig?
- 4 bollar af vatni
- Engifer skorið
- Sítróna sneið eða kreist
- Matskeið af hunangi
Hvernig: Allt sem þú þarft að gera er: Sjóðið vatn, bætið engifer út í og látið malla í 5 - 10 mínútur, fjarlægið af eldavélinni, bætið við sítrónu og blandið matskeið af hunangi.
Jurtavatn - Jurtavatn er frábært þar sem það hreinsar líkamann og hjálpar fólki með að léttast. Það eykur einnig efnaskipti sem engifer; myntu og agúrka eru öll fitubrennsluefni.
Hvað vantar þig?
- 2 lítra af vatni
- Gúrka skorin
- 1 tsk rifinn engifer
- 1 sítrónu sneið
- 10 myntu lauf
Hvernig: Drekkið yfir nótt og drukkið allan daginn.
Niðurstaða
Jafnvel þó offita og ofþyngd fólks sé vaxandi áhyggjuefni eru einfaldar breytingar sem þú getur gert í daglegu amstri til að vinna bug á þessu áframhaldandi heilsufarslegu áhyggjuefni. Það er mikilvægt að byrja á heilsusamlegum venjum þegar maður er ungur svo þeir verði venjubundnir því eldri sem maður verður.