Streita er eitthvað sem við höfum öll glímt við og gengið í gegnum. Því miður getur streita slegið okkur á öllum aldri og hvenær sem er (Stop Stress). Þess vegna er mikilvægt að þekkja leiðir til að draga úr streituþéttni svo þú getir haldið áfram með líf þitt.
Að auki, ef þú lærir snemma að takast á við streitu getur það skipt miklu máli um hvernig þér líður og hvernig þú færð að upplifa lífið í heild sinni. Að læra hvernig á að stjórna streitu getur jafnvel hjálpað til við að draga úr heilsufarslegum áhyggjum sem þú gætir lent í.
Hér er leiðbeiningar um streitu svo þú getir stöðvað streitu í dag!
Hvað er streita?
Hættu að stressa !!!
Streita er skilgreind sem „ástand andlegrar eða tilfinningalegrar álags eða spennu sem stafar af slæmum eða mjög krefjandi aðstæðum“. Hins vegar getur lítið magn af heilbrigðu streitu verið af hinu góða, þar sem það getur varað þig við hættu eða valið rangt. Streita verður neikvætt þegar maður stendur frammi fyrir áframhaldandi streitu án nokkurs léttis.
Þegar einhver er stressaður byggist spenna innra með þeim og það getur leitt til áhrifa á þátta. Til dæmis getur það leitt til líkamlegra einkenna; höfuðverkur, magaóþægindi, hár blóðþrýstingur, þyngdaraukning, brjóstverkur, svefnvandamál og jafnvel hjartaáföll. Streita getur einnig haft andlegt toll af því að vera með kvíða og þunglyndi.
Hins vegar, ef þú lærir aðferðir til að stjórna streitu geturðu útrýmt þessum heilsufarslegum áhyggjum og lifað jákvæðu lífi.
Hvað veldur streitu?
Það sem veldur streitu kemur undir svo stóra regnhlíf. Hve mannfólkið er einstakt og frumlegt, það eru ástæður sem geta valdið óheilsusamlegu streituþéttni hjá einhverjum. Hér er listi yfir hugsanlegar orsakir sem gætu verið undirrót streitu hjá sumum:
- Óánægður með starf sitt
- Mikið vinnuálag
- Of mikil ábyrgð
- Erindi fluttur fyrir stóran hóp fólks
- Frammi fyrir mismunun
Streita getur einnig þróast vegna atburða sem geta komið fram í lífinu; til dæmis:
- Andlát ástvinar
- Skilnaður
- Giftast
- Áföll
- Langvinn veikindi
Streita getur einnig þróast frá því að hafa áhyggjur af hlutum sem hafa ekki einu sinni gerst enn; til dæmis:
- Ótti við óvissuna
- Óraunhæfar væntingar
- Að hafa áhyggjur af því sem aðrir kunna að hugsa
- Miklar lífsbreytingar
Hvernig á að takast á við streitu?
Sem betur fer eru til aðferðir og leiðir sem geta hjálpað þér að takast á við streitu og hjálpað til við að draga úr streitu. Þess vegna getur það skipt miklu máli hvernig þér líður líkamlega og andlega og hjálpað til við að stöðva einkenni þess að vera undir álagi.
Hér eru nokkrar aðferðir sem geta hjálpað þér við að draga úr streituþéttni:
Gum - Tyggjó er frábær leið til að draga úr streitu og þessi aðferð hefur verið notuð um aldir. Það hefur verið sannað að það dregur úr kvíða og léttir streitu. Einnig bætir það blóðflæði til heilans og lyktin og bragðið hjálpar fólki að slaka á.
Margir tyggja gúmmí meðan á prófi stendur til að draga úr kvíða.
Nature - Útivistin hefur verið tengd mörgum rannsóknum til að gera jákvæðan mun á því hvernig þér líður. Þetta er vegna þess að það gerir þér kleift að yfirgefa venjulega stillingu þína og upplifa eitthvað nýtt. Þú færð tækifæri til að sjá, heyra og upplifa mismunandi hluti sem geta breytt skapi þínu á jákvæðan hátt.
Það hefur einnig verið sannað að eyða tíma úti stuðlar að líkamlegri líðan þinni, lækkar blóðþrýsting, hjartaáföll og framleiðslu streituhormóna.
Lavender - Lyktin af lavender er að finna í kertum, olíum, loftböðrum, sápum og mörgum öðrum vörum. Þetta er vegna þess að það eru ákveðnir lyktir sem róa og slaka á huga og líkama. Að auki er lavender notað af læknisfræðilegum ástæðum vegna grasafræðilegra efna til að kvíða og draga úr streitu.
Það er einnig þekkt og vísindalega sannað að það dregur úr magni kvíða; púlshraði og hjálpar þér að sofa. Þetta eru allt einkenni sem sumir upplifa þegar þeir eru stressaðir.
Dagbók - halda dagbók er gömul tækni sem notuð hefur verið í mörg ár til að hjálpa til við að takast á við streitu og tilfinningar. Dagbók virkar sem tilfinningalegt útrás sem gerir einstaklingum kleift að nota tæki pappírs og penna til að flokka og skýra hugsanir, tilfinningar og áhyggjur.
Leyfir einstaklingum einnig að endurspegla, veitir heimild til að tjá erfiðar tilfinningar sem þú getur ekki sett orð og hjálpa til við að losa neikvæðar hugsanir til að hjálpa þér að byggja upp jákvætt hugarfar. Og þegar áhyggjur þínar og tilfinningar eru komnar á blað geturðu byrjað að vinna að því að leysa þær.
Yoga - er forn tækni sem hefur verið notuð og æft um allan heim til að hjálpa við streitu. Jóga er talin hugar-líkami og óhefðbundnar lækningar vegna streitu. Þessi virkni sameinar líkamlega og andlega þætti til að hjálpa til við að ná frið og sátt í gegnum líkama okkar og huga.
Fyrir vikið hjálpar það til að slaka á og stjórna streitu hjá fólki. Margir vísindamenn komust að þeirri niðurstöðu hvernig jóga hjálpar til við að draga úr streitu, kvíða og eykur skapið á jákvæðan hátt og hjálpar einstaklingum að komast í snertingu við ofheilun sína.
Hugleiðsla - er starfssemi sem hefur verið notuð í langan tíma sem viðbótarlyf og líkama. Það gerir huga þínum og líkama kleift að upplifa ró, frið og jafnvægi; því hjálpar það og gagnast tilfinningalegri og líkamlegri heilsu þinni.
Hugleiðsla er frábær aðferð til að hjálpa þér að hreinsa hugsanir út þegar þú hefur of mikið af upplýsingum til að hugsa um. Einnig hjálpar til við að gefa nýjar skoðanir á streituvaldandi aðstæðum, eykur meðvitund, einbeitir sér að núinu og dregur úr neikvæðum hugsunum. Það tekur líka nokkrar mínútur af deginum þínum að upplifa áhrif hugleiðslu og lækka streitu.
Djúp öndun - er tækni sem hefur sýnt að dregur úr streitueinkennum. Þetta er vegna þess að þegar þú ert undir streitu breytirðu öndunarmynstri sem getur valdið kvíða og öndunarerfiðleikum. Þess vegna hjálpar öndun þín að vera stöðug og eðlileg aftur þegar þú dregur andann djúpt.
Þar af leiðandi geta djúpar öndunaræfingar hjálpað til við að hægja á hjartslætti og / eða koma á stöðugleika í blóðþrýstingi.
Tónlist - Tónlist er lækningatæki og hefur verið notuð til að hjálpa við að stjórna streitu. Rannsóknir hafa sýnt og sannað hvernig hægt er að nota tónlist til að draga úr streitu og streitueinkennum. Rannsóknir hafa einnig sýnt hvernig tónlist getur lækkað blóðþrýsting og dregið úr streituhormónum.
Það virkar með því að kynna lífefnafræðilegan líkama þinn sem hjálpar til við að draga úr streitu. Það örvar einnig heilabylgjur sem hafa áhrif með því að breyta skapi og jafnvel hegðunarviðbrögðum vegna streitu.
Dæmi - er frábær leið til að draga úr streitu og streitueinkennum vegna þess að það gerir huga þínum og líkama kleift að fara eitthvað annað. Hins vegar færðu meiri léttir eftir að þú hefur æft líkama þinn og huga.
Þetta er vegna þess að hreyfing framleiðir og efni sem kallast endorfín sem er náttúrulegt verkjalyf, bætir betri svefn sem hjálpar til við að draga úr streita.