ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੋੜੀਂਦੀ ਨੀਂਦ ਨਹੀਂ ਮਿਲਦੀ, ਤਾਂ ਇਹ ਅਗਲੇ ਦਿਨ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਤੁਸੀਂ ਦਿਨ ਭਰ ਨੀਂਦ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਘੱਟ ਲਾਭਕਾਰੀ, ਦੁਖੀ ਜਾਂ ਘੱਟ ਸੁਚੇਤ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ (ਐਂਡ ਦਿ ਸਲੀਪਲੇਸ ਨਾਈਟਸ)।
ਹਾਲਾਂਕਿ, ਕੁਝ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਨੀਂਦ ਆਉਣਾ ਜਾਂ ਰਾਤ ਭਰ ਸੌਣ ਵਿੱਚ ਵੀ ਮੁਸ਼ਕਲ ਆਉਂਦੀ ਹੈ।
ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਕੁਦਰਤੀ ਤਰੀਕੇ ਹਨ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਬਿਹਤਰ, ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਚੱਲਣ ਵਾਲੀ ਨੀਂਦ ਵੱਲ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਅਪਣਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਗਲੀ ਸਵੇਰ ਲਈ ਤਾਜ਼ਗੀ ਅਤੇ ਊਰਜਾਵਾਨ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਗੀਆਂ।
ਇੱਕ ਸਲੀਪ ਸਮਾਂ-ਸੂਚੀ ਸੈਟ ਅਪ ਕਰੋ
ਨੀਂਦ ਰਹਿਤ ਰਾਤਾਂ ਨੂੰ ਖਤਮ ਕਰੋ
ਸੌਣ ਦਾ ਸਮਾਂ-ਸਾਰਣੀ ਸੈੱਟ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਉਸੇ ਸਮੇਂ ਸੌਣ ਲਈ ਜਾਣਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਕੁਦਰਤੀ ਸੌਣ ਦੇ ਪੈਟਰਨ ਦੇ ਨਾਲ ਸਮਕਾਲੀ ਹੋਣ ਦੇਵੇਗਾ। ਇਹ ਇਸ ਲਈ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਜੀਵ-ਵਿਗਿਆਨਕ ਘੜੀ ਨੂੰ ਸਥਿਰ ਬਣਾ ਦੇਵੇਗਾ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੂਰੀ ਰਾਤ ਬਿਹਤਰ ਨੀਂਦ ਲੈਣ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦੇਵੇਗਾ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਨੀਂਦ ਦਾ ਸਮਾਂ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਨ ਦਾ ਫੈਸਲਾ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਵਾਲੀਆਂ ਕੁਝ ਗੱਲਾਂ ਹਨ।
ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਹਰ ਰੋਜ਼ ਉਸੇ ਸਮੇਂ ਉੱਠੋ ਅਤੇ ਸੌਂ ਜਾਓ। ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਅਜਿਹਾ ਸਮਾਂ ਚੁਣਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਥੱਕ ਜਾਂਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਸ਼ਨੀਵਾਰ ਅਤੇ ਛੁੱਟੀਆਂ ਦੌਰਾਨ ਇਸ ਅਨੁਸੂਚੀ ਨੂੰ ਤੋੜਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਨਾ ਕਰੋ। ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ ਅਤੇ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਨੀਂਦ ਦਾ ਸਮਾਂ ਇਕਸਾਰ ਰੱਖਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਅਲਾਰਮ ਘੜੀ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਉੱਠੋਗੇ।
ਇੱਕ ਸਲੀਪ ਡਾਇਰੀ ਰੱਖੋ
ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਨੀਂਦ ਡਾਇਰੀ ਰੱਖਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਨੂੰ ਸਮਝਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ ਅਤੇ ਪੈਟਰਨ ਦਿਖਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਰਾਤ ਦਾ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਤੋਂ ਰੋਕ ਰਹੇ ਹਨ। ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਤੁਸੀਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਰਿਕਾਰਡ ਕਰੋਗੇ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੌਣ ਵਿੱਚ ਕਿੰਨਾ ਸਮਾਂ ਲੱਗਦਾ ਹੈ, ਤੁਸੀਂ ਕਿੰਨੀ ਵਾਰ ਜਾਗਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਸਵੇਰ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ।
ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਹੋਰ ਮਾਮੂਲੀ ਵੇਰਵਿਆਂ ਨੂੰ ਰਿਕਾਰਡ ਕਰੋ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕੀ ਖਾਧਾ, ਤੁਸੀਂ ਕਿਸ ਸਮੇਂ ਕਸਰਤ ਕੀਤੀ, ਜਾਂ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕੋਈ ਕੈਫੀਨ ਖਾਧੀ ਸੀ। ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਪਛਾਣ ਕਰਨ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦਿੰਦੀਆਂ ਹਨ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਸੰਗਤ ਜਾਂ ਖਰਾਬ ਨੀਂਦ ਦਾ ਕਾਰਨ ਕੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਤਮਾਕੂਨੋਸ਼ੀ ਬੰਦ ਕਰੋ
ਤੁਹਾਨੂੰ ਰਾਤ ਨੂੰ ਨੀਂਦ ਕਿਉਂ ਨਹੀਂ ਆਉਂਦੀ ਇਸ ਦਾ ਕਾਰਨ ਸਿਗਰਟਨੋਸ਼ੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਇਸ ਲਈ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਸਿਗਰੇਟ ਵਿੱਚ ਪਾਇਆ ਜਾਣ ਵਾਲਾ ਨਿਕੋਟੀਨ ਇੱਕ ਉਤੇਜਕ ਹੈ ਜੋ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਸੌਣ ਤੋਂ ਰੋਕਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਤੰਬਾਕੂਨੋਸ਼ੀ ਨਾ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਦੇ ਮੁਕਾਬਲੇ ਤਮਾਕੂਨੋਸ਼ੀ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਆਰਾਮ ਮਹਿਸੂਸ ਨਾ ਕਰਨ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਚਾਰ ਗੁਣਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਇੱਕ ਹੋਰ ਕਾਰਨ ਜਿਸ ਕਾਰਨ ਸਿਗਰਟਨੋਸ਼ੀ ਨੀਂਦ ਦੀ ਰੋਕਥਾਮ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦੀ ਹੈ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਕੁਝ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਸਾਹ ਲੈਣ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ ਆਉਂਦੀ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਚੰਗੀ ਰਾਤ ਦਾ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਤੋਂ ਵੀ ਰੋਕ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਤੰਬਾਕੂਨੋਸ਼ੀ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਸੌਣ ਵੇਲੇ ਨਿਕੋਟੀਨ ਕਢਵਾਉਣ ਦਾ ਵੀ ਅਨੁਭਵ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ ਜੋ ਨੀਂਦ ਨੂੰ ਵਿਗਾੜ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਸਿਗਰਟਨੋਸ਼ੀ ਛੱਡਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ।
ਕਸਰਤ
ਕਸਰਤ ਤੁਹਾਡੀ ਨੀਂਦ ਦੀ ਲੰਬਾਈ ਅਤੇ ਗੁਣਵੱਤਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਰੀਰਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਰੱਖਣ ਦਾ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ। ਕਸਰਤ ਨੀਂਦ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਠੰਡਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਨੀਂਦ-ਸਥਾਈ ਮੇਲਾਟੋਨਿਨ ਛੱਡਣ ਦਾ ਸੰਕੇਤ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਸੁਸਤੀ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦਾ ਹੈ।
ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਨਾਲ, ਤੁਸੀਂ ਦੇਖੋਗੇ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਨੀਂਦ ਦੀ ਬਿਹਤਰ ਗੁਣਵੱਤਾ, ਲੰਬੇ ਘੰਟੇ ਅਤੇ ਦਿਨ ਭਰ ਘੱਟ ਨੀਂਦ ਮਿਲਦੀ ਹੈ।
ਦੁਪਹਿਰ 2 ਵਜੇ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਕੈਫੀਨ ਨੂੰ ਕੱਟ ਦਿਓ
ਕੈਫੀਨ ਇੱਕ ਉਤੇਜਕ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ 8 ਘੰਟਿਆਂ ਤੱਕ ਰਹਿ ਸਕਦੀ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਡੂੰਘੀ ਨੀਂਦ ਵਿੱਚ ਜਾਣ ਤੋਂ ਰੋਕਦੀ ਹੈ ਜਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸੌਂਣ ਤੋਂ ਰੋਕ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੋਲਡ ਟਰਕੀ ਜਾਣ ਅਤੇ ਕੈਫੀਨ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕੱਟਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਸੀਂ ਦੁਪਹਿਰ 2:00 ਵਜੇ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਕੈਫੀਨ ਦਾ ਸੇਵਨ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ।
ਹਾਲਾਂਕਿ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲੋਕਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੋ ਜੋ ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਇੱਕ ਗਰਮ ਕੱਪ ਕੌਫੀ ਜਾਂ ਚਾਹ ਦਾ ਆਨੰਦ ਲੈਂਦੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਡੀਕੈਫ ਵਿਕਲਪ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਤੁਸੀਂ ਚੁਣ ਸਕਦੇ ਹੋ।
ਗਰਮ ਦੁੱਧ
ਗਰਮ ਦੁੱਧ ਤੁਹਾਡੀ ਦਾਦੀ ਦਾ ਉਪਾਅ ਹੈ ਜੋ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਦੁੱਧ ਵਰਗੇ ਡੇਅਰੀ ਉਤਪਾਦ ਅਮੀਨੋ ਐਸਿਡ ਟ੍ਰਿਪਟੋਫੈਨ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਨੀਂਦ ਲਿਆਉਣ ਵਾਲੇ ਦਿਮਾਗ ਦੇ ਰਸਾਇਣ ਸੇਰੋਟੋਨਿਨ ਅਤੇ ਮੇਲਾਟੋਨਿਨ ਪੈਦਾ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਦੋ ਰਸਾਇਣ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਰਾਤ ਨੂੰ ਸੌਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ।
ਵਿੰਡ-ਡਾਊਨ ਟਾਈਮ
ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਲਗਾਤਾਰ ਨੀਂਦ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਵਿੰਡ-ਡਾਊਨ ਟਾਈਮ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ। ਇਹ ਇਸ ਲਈ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਚੱਲਦੇ-ਫਿਰਦੇ ਦਿਨ ਤੋਂ ਸ਼ਾਮ ਨੂੰ ਮਿਲਣ ਵਾਲੇ ਹੌਲੀ ਰਫ਼ਤਾਰ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਤਬਦੀਲੀ ਕਰਨ ਦਾ ਸਮਾਂ ਦਿੰਦਾ ਹੈ। ਸੌਣ ਦੇ ਸਮੇਂ ਦੀ ਸੁਸਤੀ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਜਿਸਦੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਨੀਂਦ ਆਉਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਇੱਥੇ ਹੇਠਾਂ ਸੌਣ ਲਈ ਕੁਝ ਸੁਝਾਅ ਹਨ:
- ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਦਾ ਸਮਾਂ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਲਈ ਸੌਣ ਤੋਂ ਇੱਕ ਘੰਟਾ ਪਹਿਲਾਂ ਟਾਈਮਰ ਸੈੱਟ ਕਰਨਾ
- ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਈਅਰ ਪਲੱਗ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਰੌਲਾ ਘੱਟ ਰੱਖੋ
- ਆਪਣੇ ਕਮਰੇ ਨੂੰ ਠੰਡਾ ਰੱਖੋ
- ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਬਿਸਤਰਾ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਹੈ
- ਨਰਮ ਰੋਸ਼ਨੀ ਨਾਲ ਕਿਤਾਬ ਜਾਂ ਮੈਗਜ਼ੀਨ ਪੜ੍ਹੋ
- ਇੱਕ ਨਿੱਘੀ ਨਹਾਓ ਲਵੋ
- ਨਰਮ ਸੰਗੀਤ ਸੁਣੋ
- ਕੁਝ ਆਸਾਨ ਖਿੱਚੋ
- ਅਗਲੇ ਦਿਨ ਲਈ ਇੱਕ ਸਧਾਰਨ ਕਾਰਜ ਸੂਚੀ ਬਣਾਓ (ਇਹ ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਤੋਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ)
ਕਿਤਾਬ ਪੜ੍ਹੋ
ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਇੱਕ ਕਿਤਾਬ ਪੜ੍ਹ ਕੇ, ਇਹ ਤੁਹਾਡਾ ਧਿਆਨ ਭਟਕਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਸੀਂ ਸੌਣ ਲਈ ਨਹੀਂ ਜਾਂਦੇ। ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਪੜ੍ਹਨ ਨੂੰ ਰੁਟੀਨ ਵਿੱਚ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਇਹ ਪਛਾਣ ਲਵੇਗਾ ਕਿ ਇਹ ਸੌਣ ਦਾ ਸਮਾਂ ਹੈ।
ਹਾਲਾਂਕਿ, ਕਿਤਾਬ ਚੁੱਕਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕੁਝ ਗੱਲਾਂ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਧਿਆਨ ਰੱਖੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿਹੜੀ ਕਿਤਾਬ ਪੜ੍ਹਨ ਲਈ ਚੁਣਦੇ ਹੋ। ਜੇ ਕਹਾਣੀ ਬਹੁਤ ਰੋਮਾਂਚਕ ਹੈ ਤਾਂ ਇਸ ਨਾਲ ਸੌਣਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਅਜਿਹੀ ਕਿਤਾਬ ਪੜ੍ਹਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਲਾਂ ਪੜ੍ਹ ਚੁੱਕੇ ਹੋ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜਲਦੀ ਸੌਣ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦੇਵੇਗੀ।
ਸਲੀਪ ਇੰਡਿਊਸਿੰਗ ਸੈਂਟ ਸਪਰੇਅ ਕਰੋ
ਨੀਂਦ ਨੂੰ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਕਰਨ ਵਾਲੀਆਂ ਖੁਸ਼ਬੂਆਂ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਖਾਸ ਗੰਧਾਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ ਜੋ ਆਰਾਮ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦੀਆਂ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸੌਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ। ਇਹਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਕੁਝ ਖੁਸ਼ਬੂਆਂ ਵਿੱਚ ਲਵੈਂਡਰ, ਕੈਮੋਮਾਈਲ ਅਤੇ ਯਲਾਂਗ-ਯਲਾਂਗ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ। ਇਹਨਾਂ ਖੁਸ਼ਬੂਆਂ ਤੋਂ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਇਸਨੂੰ ਆਪਣੇ ਕਮਰੇ ਵਿੱਚ ਅਤੇ/ਜਾਂ ਸਿੱਧੇ ਆਪਣੇ ਸਿਰਹਾਣੇ 'ਤੇ ਸਪਰੇਅ ਕਰਨਾ।
ਆਪਣੇ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਘਟਾਓ
ਤਣਾਅ, ਚਿੰਤਾ ਅਤੇ ਗੁੱਸਾ ਮੁੱਖ ਕਾਰਨ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਕਾਰਨ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਰਾਤ ਭਰ ਸੌਣ ਜਾਂ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸੌਣ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ ਆਉਂਦੀ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਅਜਿਹੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਹਨ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਿਸ ਨਾਲ ਰਾਤ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਆਰਾਮ ਮਿਲੇਗਾ।
ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਆਪਣੇ ਵਿਚਾਰਾਂ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਕਿਵੇਂ ਕਰਨਾ ਹੈ, ਇਹ ਸਿੱਖੋ ਕਿ ਦਿਨ ਭਰ ਆਪਣੇ ਸਮੇਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕਿਵੇਂ ਪ੍ਰਬੰਧਿਤ ਕਰਨਾ ਹੈ, ਆਪਣੇ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਉਤਪਾਦਕ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਸੰਭਾਲਣਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਇੱਕ ਸ਼ਾਂਤ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਨਜ਼ਰੀਆ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣਾ ਹੈ।
ਤਣਾਅ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਇਹ ਸਾਰੀਆਂ ਚਾਲਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਰਾਤ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ।