ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਸੰਘਰਸ਼ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਜਦੋਂ ਇਹ ਆਮ ਮੁਸੀਬਤ ਵਾਲੇ ਖੇਤਰਾਂ ਵਿੱਚ ਅਣਚਾਹੇ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਗੱਲ ਆਉਂਦੀ ਹੈ (ਮੋਟਾਪੇ ਬਾਰੇ ਤੱਥ)।
ਉੱਤਰੀ ਅਮਰੀਕਾ ਦੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕਾਂ ਵਿੱਚ ਭਾਰ ਵਧਣਾ ਇੱਕ ਆਮ ਸਮੱਸਿਆ ਹੈ। ਇੱਕ ਤਾਜ਼ਾ ਖੋਜ ਅਧਿਐਨ ਨੇ ਦਿਖਾਇਆ ਹੈ ਕਿ 54% ਅਮਰੀਕਨ ਮੋਟੇ ਹਨ; ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ 1 ਵਿੱਚੋਂ 2 ਬਾਲਗ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਾਰ ਹੋਣ ਦੀਆਂ ਜਟਿਲਤਾਵਾਂ ਤੋਂ ਪੀੜਤ ਹੈ।
ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਅਧਿਐਨਾਂ ਨੇ ਦਿਖਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਉੱਤਰੀ ਅਮਰੀਕਾ ਵਿੱਚ ਰਹਿਣ ਵਾਲੇ ਲੋਕ ਆਪਣੇ ਆਦਰਸ਼ ਅਤੇ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੇ ਗਏ ਭਾਰ ਦੇ ਮੁਕਾਬਲੇ 23 ਪੌਂਡ ਭਾਰੇ ਹਨ।
ਇਹ ਰੁਝਾਨ ਹੁਣ ਉਨ੍ਹਾਂ ਬੱਚਿਆਂ ਵਿੱਚ ਦੇਖਿਆ ਜਾ ਰਿਹਾ ਹੈ ਜੋ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਮਾਤਾ-ਪਿਤਾ ਦੁਆਰਾ ਚੁਣੀ ਗਈ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਦੇ ਕਾਰਨ ਮਾੜੀਆਂ ਜੀਵਨਸ਼ੈਲੀ ਅਤੇ ਖੁਰਾਕ ਵਿਕਲਪਾਂ ਤੋਂ ਜਾਣੂ ਹੋ ਗਏ ਹਨ।
ਹਾਲਾਂਕਿ, ਚੰਗੀ ਖ਼ਬਰ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਮੋਟਾਪੇ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਜੀਵਨਸ਼ੈਲੀ ਨੂੰ ਅਨੁਕੂਲ ਬਣਾਉਣ ਦੇ ਸਧਾਰਨ ਤਰੀਕੇ ਹਨ।
ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਾਰ ਹੋਣਾ ਚਿੰਤਾਜਨਕ ਕਿਉਂ ਹੈ?
ਇਹ ਸਮਝਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਕਿ ਥੋੜ੍ਹੀ ਜਿਹੀ ਚਰਬੀ ਹੋਣੀ ਸਿਹਤਮੰਦ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਪੇਟ, ਅੰਤੜੀਆਂ, ਹੱਡੀਆਂ ਅਤੇ ਹੋਰ ਅੰਦਰੂਨੀ ਅੰਗਾਂ ਦੀ ਰੱਖਿਆ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਚਰਬੀ ਹੋਣ ਨਾਲ ਨਾ ਸਿਰਫ ਅਣਸੁਖਾਵਾਂ ਦਿਖਾਈ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਬਲਕਿ ਕਈ ਗੰਭੀਰ ਸਿਹਤ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਨਾਲ ਵੀ ਜੁੜਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ।
ਇਹ ਦਿਲ ਸਮੇਤ ਤੁਹਾਡੇ ਅੰਦਰੂਨੀ ਅੰਗਾਂ ਦੇ ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਲਪੇਟਣ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜੋ ਦਿਲ ਦੇ ਦੌਰੇ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਚਰਬੀ ਸ਼ੂਗਰ, ਦਿਲ ਦੇ ਰੋਗ, ਹਾਈ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ, ਅਤੇ ਇੱਕ ਦੌਰਾ.
ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਚਰਬੀ ਹੋਣ ਨਾਲ ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਟਿਸ਼ੂ ਨੁਕਸਾਨਦੇਹ ਸੋਜ਼ਸ਼ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥ ਪੈਦਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ ਜੋ ਹੋਰ ਸਿਹਤ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਵਿੱਚ ਵੀ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਨੋਟ ਕਰਨਾ ਵੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਕਿ ਪਤਲੇ ਲੋਕਾਂ ਵਿੱਚ ਵੀ ਗੈਰ-ਸਿਹਤਮੰਦ ਚਰਬੀ ਲੁਕੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ।
ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਭਾਰ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਕਿਉਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ?
ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਸਿਹਤ ਕਾਰਕ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ ਲੋਕਾਂ ਵਿੱਚ ਜ਼ਿਆਦਾ ਚਰਬੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਜੋ ਖਤਰਨਾਕ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ।
ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿਚੋਂ ਕੁਝ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ:
ਪਾਚਕ: ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਇਸ ਗੱਲ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਵੱਡੀ ਭੂਮਿਕਾ ਨਿਭਾਉਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਕਿਉਂ ਕੁਝ ਲੋਕ ਚਰਬੀ ਪੈਦਾ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਅਣਚਾਹੇ ਭਾਰ ਪਾਉਂਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਇਸ ਲਈ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਕੁਝ ਲੋਕ, ਬਦਕਿਸਮਤੀ ਨਾਲ, ਇੱਕ ਮਾੜੀ metabolism ਦੀ ਦਰ ਹੈ ਜਿਸਦੇ ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ ਚਰਬੀ ਬਹੁਤ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਇਕੱਠੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਖਰਾਬ ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਢਿੱਡ ਵਿੱਚ ਚਰਬੀ ਦੇ ਭੰਡਾਰ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਮਰਦਾਂ ਦੇ ਮੁਕਾਬਲੇ ਔਰਤਾਂ ਨੂੰ ਅਕਸਰ ਇਸ ਸਮੱਸਿਆ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਨਾ ਪੈਂਦਾ ਹੈ।
ਜੈਨੇਟਿਕਸ: ਕਈ ਵਾਰ ਲੋਕ ਅਣਚਾਹੇ ਭਾਰ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਸੈੱਲਾਂ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰਦੇ ਹਨ ਭਾਵੇਂ ਉਹ ਸਹੀ ਭੋਜਨ ਖਾਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਇਸ ਲਈ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਚਰਬੀ ਦੇ ਸੈੱਲ ਆਪਣੇ ਆਪ ਵਿਕਸਿਤ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਜੀਨਾਂ ਦੇ ਕਾਰਨ ਸਟੋਰ ਕੀਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ ਜੋ ਪਾਸ ਕੀਤੇ ਗਏ ਹਨ।
ਕੋਈ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਨਹੀਂ: ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਨੌਜਵਾਨ ਬਾਲਗ ਵਾਧੂ ਚਰਬੀ ਪੈਦਾ ਕਰਨਗੇ ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਰੁਟੀਨ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਇਸ ਲਈ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਨੌਜਵਾਨ ਬਾਲਗ 8 ਘੰਟੇ ਦਫਤਰ ਵਿਚ ਬੈਠ ਕੇ ਆਉਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਫਿਰ ਖਾਣਾ ਖਾਣ, ਟੀਵੀ ਦੇਖਣ ਅਤੇ ਸੌਣ ਲਈ ਘਰ ਜਾਂਦੇ ਹਨ। ਇਸ ਬੁਰੀ ਆਦਤ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ ਅਣਚਾਹੇ ਚਰਬੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ ਜੋ ਕਈ ਸਿਹਤ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਨਾਲ ਜੁੜ ਸਕਦੀ ਹੈ।
ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਾਣਾ: ਉਹ ਲੋਕ ਜੋ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਾਣ ਦੀ ਆਦਤ ਰੱਖਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਬਿਨਾਂ ਕਸਰਤ ਦੇ ਗੈਰ-ਸਿਹਤਮੰਦ ਖੁਰਾਕ ਖਾਂਦੇ ਹਨ, ਉਹ ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ ਭਾਰ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹਨ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਵਧੇਰੇ ਭਾਰ ਵਧਣਾ ਅਤੇ ਹੋਰ ਸਿਹਤ ਚਿੰਤਾਵਾਂ ਅਤੇ/ਜਾਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਦਾ ਵਿਕਾਸ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ।
ਤਣਾਅ: ਤਣਾਅ ਵਾਲੇ ਲੋਕ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਾਣਾ ਖਾਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ/ਜਾਂ ਤਣਾਅ ਨਾਲ ਸਿੱਝਣ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣ ਲਈ ਗੈਰ-ਸਿਹਤਮੰਦ ਖਾਂਦੇ ਹਨ। ਇਸ ਨਾਲ ਕੋਲੈਸਟ੍ਰੋਲ ਵਧ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਵਧ ਸਕਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਭਾਰ ਵਧ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਤਣਾਅ ਹੋਣ ਨਾਲ ਕੁਝ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਅਤੇ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ ਜੋ ਵਧਦੇ ਭਾਰ ਨਾਲ ਵੀ ਜੁੜੀਆਂ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ।
ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਤਰੀਕੇ
ਮੋਟਾਪੇ ਬਾਰੇ ਤੱਥ
ਚਮਕਦਾਰ ਪੱਖ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਅਣਚਾਹੇ ਚਰਬੀ ਅਤੇ ਭਾਰ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਤੋਂ ਪੀੜਤ ਹੋ ਤਾਂ ਅਜਿਹੇ ਹੱਲ ਅਤੇ ਤਰੀਕੇ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਇਸ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ।
ਤੁਸੀਂ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਚੰਗੇ ਦਿਖੋਗੇ ਅਤੇ ਆਤਮ-ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋਗੇ, ਸਗੋਂ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਵੀ ਬਣਾਈ ਰੱਖੋਗੇ ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਆਤਮ-ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋਗੇ। ਅਣਚਾਹੇ ਚਰਬੀ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣ ਅਤੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਦੇ ਦੋ ਮੁੱਖ ਤਰੀਕੇ ਹਨ; ਇਸ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਖੁਰਾਕ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ।
ਕਸਰਤ
ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਵਧਾਓ - ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਜੋੜਨ ਨਾਲ ਸਰੀਰ ਦੀ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਕਾਫ਼ੀ ਘੱਟ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲੇਗੀ। ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਅਤੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਨਾਲ ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਬਣਨ ਅਤੇ ਉਸ ਆਦਰਸ਼ ਸਰੀਰ ਦੇ ਆਕਾਰ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦੇਵੇਗਾ. ਇਹ ਇਸ ਲਈ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਸਾੜ ਕੇ ਤੁਹਾਡੇ ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਜਿੰਨੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਹੋਵੇਗੀ, ਓਨੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕੈਲੋਰੀ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਸਾੜੋਗੇ। ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਵੱਧ ਭਾਰ ਦੇ ਅੰਕੜੇ ਬਣਨ ਤੋਂ ਬਚਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ।
ਕਾਰਡਿਓ - ਇਹ ਸੈਰ, ਜੌਗਿੰਗ, ਦੌੜਨ, ਬਾਈਕਿੰਗ ਅਤੇ ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਤੈਰਾਕੀ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਲਗਭਗ ਕਿਸੇ ਵੀ ਕਿਸਮ ਦਾ ਕਾਰਡੀਓ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਣਚਾਹੇ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦੇਵੇਗਾ। ਇਹ ਇਸ ਲਈ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਕਾਰਡੀਓ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਲਈ ਚਰਬੀ ਬਰਨਰ ਹੈ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਵਾਧੂ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਕਸਰਤ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਵੀ ਟੋਨ ਕਰੇਗੀ।
ਖ਼ੁਰਾਕ
ਜੰਕ ਫੂਡ ਤੋਂ ਬਚੋ: ਜੰਕ ਫੂਡ ਇੱਕ ਵੱਡਾ ਕਾਰਨ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਅਣਚਾਹੇ ਚਰਬੀ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਇਸ ਲਈ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਸ ਵਿੱਚ ਮਾੜੀ ਚਰਬੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਜੋ ਕੈਲੋਰੀ ਵਿੱਚ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ (ਮੋਟਾਪੇ ਬਾਰੇ ਤੱਥ)। ਇਸ ਲਈ, ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਜੰਕ ਫੂਡ ਨੂੰ ਕੱਟਣ ਜਾਂ ਘੱਟ ਕਰਨ ਨਾਲ ਇਹ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਘਟਾ ਦੇਵੇਗਾ। ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਹ ਭੋਜਨ ਖਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਫਾਈਬਰ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਵਧੇਰੇ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਹਜ਼ਮ ਹੋਣ ਵਿੱਚ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸਮਾਂ ਲੈਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਪੇਟ ਭਰਿਆ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਛੋਟੇ ਹਿੱਸੇ: ਦਿਨ ਭਰ ਵਿੱਚ 3 ਤੋਂ 6 ਹਲਕਾ ਭੋਜਨ ਖਾਓ, ਤਿੰਨ ਵੱਡੇ ਭੋਜਨ ਖਾਣ ਜਾਂ ਖਾਣਾ ਛੱਡਣ ਦੀ ਬਜਾਏ। ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦਿਨ ਭਰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਵਾਰ ਖਾਣ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦੇਵੇਗਾ ਪਰ ਸਮੁੱਚੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਘੱਟ ਭੋਜਨ। ਤੁਹਾਡੇ ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ ਵੀ ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਵਿਚਾਰ ਹੈ।
ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਪਾਣੀ ਪੀਓ: ਪਾਣੀ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚੋਂ ਜ਼ਹਿਰੀਲੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਕੱਢਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਾਈਡਰੇਟ ਰੱਖਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਸਹਾਇਤਾ ਹੈ। ਇਹ ਇਸ ਲਈ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਸ ਵਿੱਚ ਜ਼ੀਰੋ ਕੈਲੋਰੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਜਿਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਭਾਰ ਵਧਣ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਜਿੰਨਾ ਚਾਹੋ ਪੀ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਭਰਪੂਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਖਾਣੇ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਸਨੈਕਿੰਗ ਨੂੰ ਰੋਕ ਦੇਵੇਗਾ।
ਸਿਗਰਟਨੋਸ਼ੀ ਅਤੇ ਸ਼ਰਾਬ: ਸਿਗਰਟਨੋਸ਼ੀ ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸ਼ਰਾਬ ਪੀਣ ਨਾਲ ਭਾਰ ਵਧ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਤੁਹਾਡਾ ਭਾਰ ਵਧਾਏਗਾ ਬਲਕਿ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਸਿਹਤ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਅਤੇ ਚਿੰਤਾਵਾਂ ਹਨ ਜੋ ਪੀਣ ਅਤੇ ਸਿਗਰਟਨੋਸ਼ੀ ਨਾਲ ਜੁੜੀਆਂ ਹਨ। ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਫੇਫੜੇ ਅਤੇ ਜਿਗਰ ਦਾ ਕੈਂਸਰ।
ਕਿਹੜੇ ਭੋਜਨ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਦੇ ਹਨ?
- ਸੇਬ
- ਬਦਾਮ
- ਮੱਛੀ
- ਗ੍ਰੀਨ ਸਬਜੀਆਂ
- ਆਵਾਕੈਡੋ
- ਖੀਰਾ
- ਫਲ੍ਹਿਆਂ
- ਗ੍ਰੀਨ ਚਾਹ
ਘਰੇਲੂ ਉਪਚਾਰ
ਅਜਿਹੇ ਘਰੇਲੂ ਉਪਚਾਰ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜੋ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ।
ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿਚੋਂ ਕੁਝ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ:
ਨਿੰਬੂ ਪਾਣੀ - ਨਿੰਬੂ ਪਾਣੀ ਗਰਮ ਜਾਂ ਠੰਡਾ ਪਾਚਕ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਜਿਗਰ ਨੂੰ ਡੀਟੌਕਸਫਾਈ ਕਰਦੇ ਹਨ ਤਾਂ ਜੋ ਇਹ ਇਸਦੇ ਬੁਨਿਆਦੀ ਕਾਰਜਾਂ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰ ਸਕੇ ਅਤੇ ਅਣਚਾਹੇ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਸਾੜਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇ।
ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੀ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ?
- ਗਲਾਸ ਜਾਂ ਪਾਣੀ ਦੀ ਬੋਤਲ
- ਨਿੰਬੂ ਦੇ ਕੁਝ ਟੁਕੜੇ
ਜਦੋਂ: ਆਪਣੇ ਨਿੰਬੂ ਪਾਣੀ ਦਾ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਲਾਭ ਲੈਣ ਲਈ ਸਵੇਰੇ ਉੱਠਦੇ ਹੀ ਪੀਣਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ।
ਕਰੈਨਬੇਰੀ ਜੂਸ - ਕਰੈਨਬੇਰੀ ਦੇ ਜੂਸ ਵਿੱਚ ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਐਸਿਡ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਜ਼ਿੱਦੀ ਅਤੇ ਅਣਚਾਹੇ ਚਰਬੀ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਇਹ ਅਣਚਾਹੇ ਰਹਿੰਦ-ਖੂੰਹਦ ਨੂੰ ਹਜ਼ਮ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੀ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ?
- 1% ਬਿਨਾਂ ਮਿੱਠੇ ਕਰੈਨਬੇਰੀ ਜੂਸ ਦਾ 100 ਕੱਪ
- ਕਰੈਨਬੇਰੀ ਜੂਸ ਨੂੰ ਪਤਲਾ ਕਰਨ ਲਈ ਪਾਣੀ ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਬਹੁਤ ਮਜ਼ਬੂਤ ਲੱਗਦਾ ਹੈ
ਜਦੋਂ: ਇੱਕ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਕੱਪ, ਜਾਂ ਤਾਂ ਨਾਸ਼ਤਾ, ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਜਾਂ ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ ਵਿੱਚ।
Chia ਬੀਜ - ਚਿਆ ਦੇ ਬੀਜਾਂ ਵਿੱਚ ਓਮੇਗਾ 3 ਐਸਿਡ, ਐਂਟੀਆਕਸੀਡੈਂਟ, ਆਇਰਨ, ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਅਤੇ ਫਾਈਬਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਭਰਪੂਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਘੱਟ ਭੁੱਖੇ ਹੁੰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦਿਨ ਭਰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਾਣ ਅਤੇ ਸਨੈਕ ਕਰਨ ਲਈ ਘੱਟ ਪਰਤਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੀ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ?
- ਚਿਆ ਬੀਜ ਦਾ 1 ਚਮਚ
ਜਦੋਂ: ਤੁਸੀਂ ਦਿਨ ਦੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਮੇਂ ਚਿਆ ਦੇ ਬੀਜ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਤੁਸੀਂ ਇਸਨੂੰ ਆਪਣੀ ਸਮੂਦੀ, ਸਲਾਦ ਅਤੇ ਦਹੀਂ ਵਿੱਚ ਪਾ ਸਕਦੇ ਹੋ।
ਅਦਰਕ ਚਾਹ - ਅਦਰਕ ਦੀ ਚਾਹ ਨੂੰ ਇੱਕ ਪਾਚਨ ਸਹਾਇਤਾ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਸਰੀਰ ਦੇ ਤਾਪਮਾਨ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਸਾੜਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਥਰਮੋਜੈਨਿਕ ਏਜੰਟ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਅਦਰਕ ਦੀ ਚਾਹ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਦੇ ਹੱਲ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ ਜੋ ਲੋਕਾਂ ਦੇ ਵੱਧ ਭਾਰ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੇ ਹਨ।
ਇਸ ਵਿੱਚ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਾਣਾ, ਉਮਰ-ਸਬੰਧਤ ਹਾਰਮੋਨਸ ਦੀ ਕਮੀ, ਕਸਰਤ ਦੀ ਕਮੀ ਜਾਂ ਤਣਾਅ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ।
ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੀ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ?
- 4 ਕੱਪ ਪਾਣੀ
- ਅਦਰਕ ਕੱਟਿਆ ਹੋਇਆ
- ਨਿੰਬੂ ਨੂੰ ਕੱਟਿਆ ਜਾਂ ਨਿਚੋੜਿਆ ਹੋਇਆ
- ਸ਼ਹਿਦ ਦਾ ਚਮਚ
ਕਿਵੇਂ: ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਸ ਇਹ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ: ਪਾਣੀ ਨੂੰ ਉਬਾਲੋ, ਅਦਰਕ ਪਾਓ ਅਤੇ 5-10 ਮਿੰਟਾਂ ਲਈ ਉਬਾਲੋ, ਸਟੋਵ ਤੋਂ ਹਟਾਓ ਨਿੰਬੂ ਪਾਓ ਅਤੇ ਇੱਕ ਚਮਚ ਸ਼ਹਿਦ ਮਿਲਾਓ।
ਜੜੀ ਬੂਟੀਆਂ ਦਾ ਪਾਣੀ - ਜੜੀ ਬੂਟੀਆਂ ਦਾ ਪਾਣੀ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਾਫ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਦੀ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਅਦਰਕ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਨੂੰ ਵੀ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ; ਪੁਦੀਨਾ ਅਤੇ ਖੀਰਾ ਸਾਰੇ ਫੈਟ ਬਰਨਿੰਗ ਏਜੰਟ ਹਨ।
ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੀ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ?
- 2 ਲੀਟਰ ਪਾਣੀ
- ਕੱਟੇ ਹੋਏ ਖੀਰੇ
- 1 ਚਮਚ ਪੀਸਿਆ ਹੋਇਆ ਅਦਰਕ
- 1 ਨਿੰਬੂ ਕੱਟਿਆ
- 10 ਪੁਦੀਨੇ ਦੇ ਪੱਤੇ
ਕਿਵੇਂ: ਰਾਤ ਭਰ ਭਿਓ ਕੇ ਦਿਨ ਭਰ ਪੀਓ।
ਸਿੱਟਾ
ਭਾਵੇਂ ਕਿ ਮੋਟਾਪਾ ਅਤੇ ਲੋਕਾਂ ਦਾ ਵੱਧ ਭਾਰ ਹੋਣਾ ਇੱਕ ਚਿੰਤਾ ਦਾ ਵਿਸ਼ਾ ਹੈ, ਇੱਥੇ ਸਧਾਰਣ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਹਨ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਚੱਲ ਰਹੀ ਸਿਹਤ ਚਿੰਤਾ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਲਈ ਆਪਣੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਰੁਟੀਨ ਵਿੱਚ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਜਵਾਨ ਹੁੰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਸਿਹਤਮੰਦ ਆਦਤਾਂ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਉਮਰ ਵਧਣ ਨਾਲ ਉਹ ਰੁਟੀਨ ਬਣ ਜਾਣ।