Nigbati o ko ba ni oorun ti o to, o le kan ọ gaan ni ọjọ keji. O le ni oorun oorun ni gbogbo ọjọ, kere si iṣelọpọ, ibinu tabi paapaa titaniji ti o kere si (Ipari Awọn alẹ Sleepless).
Sibẹsibẹ, diẹ ninu awọn eniyan kan ni akoko lile lati sun oorun tabi paapaa sun oorun ni gbogbo oru.
Ọpọlọpọ awọn ọna adayeba lo wa ti o le gba lati ṣe iranlọwọ fun ọ si ọna ti o dara julọ, oorun pipẹ ti yoo jẹ ki o ni itara ati agbara fun owurọ ti nbọ.
Ṣeto Iṣeto Oorun
Pari The Sleepless Nights
Ṣiṣeto iṣeto oorun ati lilọ si ibusun ni akoko kanna yoo gba ọ laaye lati ni imuṣiṣẹpọ pẹlu ilana oorun ti ara ti ara rẹ. Eyi jẹ nitori pe yoo jẹ ki aago ti ibi rẹ duro ti yoo jẹ ki o ni oorun ti o dara julọ ni gbogbo alẹ. Sibẹsibẹ, awọn nkan kan wa lati ṣe akiyesi nigbati o pinnu lati ṣeto iṣeto oorun kan.
Fun apẹẹrẹ, dide ki o lọ sùn ni gbogbo ọjọ ni akoko kanna. Pẹlupẹlu, gbiyanju lati yan akoko ti o rẹrẹ deede ati gbiyanju lati ma ṣe adehun iṣeto yii ni awọn ipari ose ati awọn isinmi. Ni akoko pupọ ati ti o ba tọju iṣeto oorun rẹ ni ibamu iwọ yoo dide nipa ti ara laisi aago itaniji.
Jeki A orun ojojumọ
Nigbati o ba tọju iwe ito iṣẹlẹ oorun, yoo gba ọ laaye lati loye awọn isesi rẹ ati ṣe iranlọwọ lati ṣafihan awọn ilana ti o le ṣe idiwọ fun ọ lati ni isinmi ti o dara. Bí àpẹẹrẹ, wàá ṣàkọsílẹ̀ àwọn nǹkan bíi bó ṣe gùn tó láti sùn, ìgbà mélòó tó o jí, àti bí nǹkan ṣe rí lára rẹ ní òwúrọ̀.
Ni afikun si eyi, ṣe igbasilẹ awọn alaye kekere miiran bi ohun ti o jẹ ṣaaju ki o to lọ si ibusun, akoko wo ni o ṣe adaṣe, tabi ti o ba ni caffeine eyikeyi ṣaaju ki o to ibusun. Awọn nkan bii eyi yoo gba ọ laaye lati ṣe idanimọ ohun ti o le jẹ ki o ni aisedede tabi oorun oorun.
Duro siga
Siga le jẹ idi ti o ko le sun ni alẹ. Eyi jẹ nitori nicotine ti o wa ninu siga jẹ ohun iwuri ti o ṣe idiwọ fun eniyan lati sun oorun. Ni afikun si eyi, awọn ti nmu siga jẹ igba mẹrin diẹ sii lati ma ni isinmi daradara ni akawe si awọn ti kii ṣe taba. Idi miiran ti mimu siga fa idena oorun ni pe diẹ ninu awọn eniyan ni iriri iṣoro mimi eyiti o tun le ṣe idiwọ fun ọ lati ni isinmi to dara. Awọn ti nmu taba tun le ni iriri yiyọkuro nicotine lakoko sisun eyiti o le da oorun ru. Bi iru bẹẹ, o ṣe pataki lati dawọ siga mimu duro.
idaraya
Idaraya jẹ ọna nla lati ṣe ilọsiwaju gigun ati didara oorun rẹ ati jẹ ki o ṣiṣẹ ni ti ara. Idaraya ṣe iranlọwọ pẹlu oorun nitori nigbati ara rẹ ba tutu lẹhin adaṣe kan, o ṣe ifihan ọpọlọ rẹ lati tu silẹ melatonin ti o farada oorun ti o fa oorun.
Nipa adaṣe, iwọ yoo rii pe o ni didara oorun ti o dara julọ, awọn wakati pipẹ, ati oorun ti o dinku ni gbogbo ọjọ.
Ge Caffeine Lẹhin 2 pm
Caffeine jẹ ohun amúṣantóbi ti o le duro ninu ara rẹ fun wakati 8 ti o ṣe idiwọ ọpọlọ rẹ lati wọ oorun oorun tabi o le da ọ duro lati sun oorun lapapọ. O ko nilo lati lọ si Tọki tutu ki o ge caffeine lapapọ niwọn igba ti o ko ba jẹ caffeine lẹhin 2:00pm.
Sibẹsibẹ, ti o ba jẹ ọkan ninu awọn eniyan ti o gbadun ife kọfi ti o gbona tabi tii ṣaaju ibusun, ọpọlọpọ awọn aṣayan decaf wa ti o le yan lati.
Wara Gbona
Wara ti o gbona jẹ atunṣe iya-nla rẹ ti o ṣiṣẹ. Awọn ọja ifunwara bi wara jẹ ọlọrọ ni amino acid tryptophan eyiti o ṣe iranlọwọ lati ṣe agbejade awọn kemikali ọpọlọ ti n fa oorun ni serotonin ati melatonin. Awọn kemikali meji wọnyi ṣe iranlọwọ fun ọ ni isinmi ti o ṣe iranlọwọ fun ọ lati sun ni alẹ.
Afẹfẹ-isalẹ Time
Akoko afẹfẹ jẹ pataki ti o ba fẹ oorun deede. Eyi jẹ nitori pe o fun ọ ni akoko lati yipada lati ọjọ ti n lọ si akoko iyara ti o lọra ti o gba ni irọlẹ. Lati le gba oorun oorun ti o nilo lati sun, nibi awọn imọran diẹ fun yiyi:
- Ṣiṣeto aago kan fun wakati kan ṣaaju akoko sisun lati ni akoko isinmi
- Jeki ariwo naa silẹ ti o ko ba le lo awọn afikọti
- Jẹ ki yara rẹ dara
- Rii daju pe ibusun rẹ wa ni itunu
- Ka iwe kan tabi iwe irohin pẹlu ina rirọ
- Ṣe wẹ wẹwẹ
- Gbọ orin rirọ
- Ṣe diẹ ninu awọn irọra ti o rọrun
- Ṣe atokọ ti o rọrun lati ṣe fun ọjọ keji (Eyi ṣe iranlọwọ lati yọ awọn nkan kuro ni ọkan rẹ ṣaaju ki o to sun)
Ka iwe kan
Nipa kika iwe kan ṣaaju ki o to sun, o ṣe iranlọwọ lati fa ifojusi rẹ titi iwọ o fi lọ si orun. Ti o ba ṣe kika ṣaaju ki o to akoko sisun sinu ilana ṣiṣe, ara rẹ yoo mọ pe o to akoko fun ibusun.
Sibẹsibẹ, awọn nkan kan wa lati tọju si ọkan ṣaaju ki o to mu iwe kan. Fun apẹẹrẹ, ṣọra iru iwe ti o yan lati ka. Ti itan naa ba jẹ igbadun pupọ o le jẹ ki o nira lati sun. Ni afikun, gbiyanju kika iwe kan ti o ti ka tẹlẹ eyiti yoo jẹ ki o sun oorun ni iyara.
Sokiri A orun Inducing lofinda
Awọn oorun ti nfa oorun ni awọn oorun kan ti o yorisi isinmi eyiti o ṣe iranlọwọ fun ọ lati sun diẹ sii daradara. Diẹ ninu awọn õrùn wọnyi pẹlu lafenda, chamomile, ati ylang-ylang. Ọna ti o dara julọ lati gba pupọ julọ ninu awọn õrùn wọnyi ni lati fun sokiri ni yara rẹ ati / tabi taara si irọri rẹ.
Din Wahala Rẹ Din
Wahala, aibalẹ, ati ibinu jẹ awọn idi pataki ti ọpọlọpọ eniyan fi ni wahala lati sun ni alẹ tabi paapaa sun oorun lapapọ. Sibẹsibẹ, awọn ohun kan wa ti o le ṣe lati ṣe iranlọwọ lati dinku wahala ti yoo yorisi isinmi ti o dara julọ.
Fun apẹẹrẹ, nipa kikọ bi o ṣe le ṣakoso awọn ero rẹ, kọ ẹkọ bi o ṣe le ṣakoso akoko rẹ daradara ni gbogbo ọjọ, koju wahala rẹ ni ọna ti o ni eso, ki o si ṣetọju oju-iwoye rere.
Gbogbo awọn ẹtan wọnyi lati dinku wahala le ṣe iranlọwọ fun ọ lati ni isinmi ti o dara julọ.