Daghang mga tawo ang nag-atubang sa mga pakigbisog sa pagkawala sa gibug-aton, labi na kung bahin sa pagkunhod sa dili gusto nga tambok sa mga lugar nga kasagarang problema (Mga Kamatuoran Bahin sa Katambok).
Ang pagtaas sa gibug-aton usa ka kasagarang problema sa daghang mga tawo sa North America. Ang usa ka bag-o nga pagtuon sa panukiduki nagpakita nga 54% sa mga Amerikano ang tambok; kini nagpasabot nga 1 sa 2 ka hamtong nag-antos sa komplikasyon sa sobra nga katambok.
Dugang pa, gipakita sa mga pagtuon kung giunsa ang mga tawo nga nagpuyo sa North America nga 23 ka libra nga mas bug-at kung itandi sa ilang sulundon ug girekomenda nga gibug-aton.
Kini nga uso karon makita sa mga bata nga gipaila-ila sa dili maayo nga mga estilo sa kinabuhi ug mga pagpili sa pagkaon tungod sa estilo sa kinabuhi nga gipili sa ilang mga ginikanan nga puy-an.
Bisan pa, ang maayong balita mao nga adunay mga yano nga paagi nga mahimo nimong ipahiangay ang imong estilo sa kinabuhi aron makatabang sa pagpakunhod sa peligro sa sobra nga katambok.
Ngano nga ang Sobra sa Timbang Mahitungod sa?
Importante nga masabtan nga ang pagbaton og pipila ka tambok makapahimsog, tungod kay kini manalipod sa tiyan, tinai, bukog ug uban pang internal nga organo. Bisan pa, ang sobra nga tambok dili lamang tan-awon nga dili madanihon apan nalambigit usab sa daghang mga seryoso nga problema sa kahimsog.
Mahimo kini nga hinungdan sa pagputos sa tambok sa imong mga internal nga organo lakip na ang kasingkasing nga mahimong hinungdan sa atake sa kasingkasing. Dugang pa, ang sobra nga tambok makadugang sa risgo sa diabetes, sakit sa kasingkasing, taas ang dugo, ug usa ka stroke.
Dugang pa, ang sobra nga tambok mahimong hinungdan sa aktibo nga tisyu nga makahimo og makadaot nga makapahubag nga mga substansiya nga mahimo usab nga makatampo sa ubang mga problema sa kahimsog. Mahinungdanon usab nga hinumdoman nga bisan ang mga panit nga tawo mahimo’g adunay nakatago usab nga dili maayo nga tambok.
Ngano nga ang mga tawo adunay mga isyu sa timbang?
Adunay daghang mga hinungdan sa kahimsog nga mahimong resulta sa mga tawo nga adunay sobra nga tambok nga mahimong peligro.
Ang pila sa ila nagalakip:
Metabolismo: Ang metabolismo adunay dako nga papel bahin sa kung ngano nga ang pipila ka mga tawo nagpalambo sa tambok ug nagbutang sa dili gusto nga gibug-aton. Kini tungod kay ang ubang mga tawo, sa walay palad, adunay dili maayo nga metabolismo nga moresulta sa pagtipon sa tambok sa mas paspas nga rate. Kining dili maayo nga metabolismo nagdugang sa pagtipig sa tambok sa tiyan. Ang mga babaye kanunay nga nag-atubang niini nga problema nga mas kanunay kaysa mga lalaki.
Genetics: Usahay ang mga tawo makasinati og dili gusto nga gibug-aton ug tambok nga mga selula bisan kung sila mokaon sa husto nga mga pagkaon ug mag-ehersisyo kanunay. Kini tungod kay ang mga fat cells naugmad sa ilang kaugalingon ug gitipigan tungod sa mga gene nga gipasa.
Walay Pisikal nga Kalihokan: Daghang mga young adult ang makapalambo og sobra nga tambok tungod kay wala nila gilakip ang adlaw-adlaw nga pisikal nga kalihokan sa ilang adlaw-adlaw nga rutina. Kini tungod kay ang kadaghanan sa mga young adult gikan sa paglingkod sa opisina sulod sa 8 ka oras ug unya mopauli aron mokaon, motan-aw og tv, ug matulog. Kini nga dili maayo nga batasan mahimong moresulta sa dili gusto nga tambok nga mahimong konektado sa daghang mga isyu sa kahimsog.
Sobra sa Pagkaon: Ang mga tawo nga adunay kalagmitan nga mokaon og daghan ug ilabi na nga mokaon sa dili maayo nga pagkaon nga walay ehersisyo mahimong sa paglabay sa panahon makadugang sa timbang nga naglakip sa pag-angkon og dugang nga gibug-aton ug pagpalambo sa ubang mga problema sa panglawas ug/o mga sakit.
Kapit-os: Ang mga tawo nga adunay tensiyon lagmit mokaon ug daghan ug/o mokaon ug dili maayo nga panglawas aron makasagubang ug makasagubang sa tensiyon nga ilang naa. Mahimo kini nga moresulta sa pagtaas sa kolesterol ug makadugang sa tambok ug makadugang sa timbang. Dugang pa, ang pagbaton og stress mahimong hinungdan sa pipila ka mga sakit ug mga sakit nga mahimo usab nga konektado sa pagtaas sa pagtaas sa timbang.
Mga Paagi sa Pagwala sa Timbang
Mga Kamatuoran Bahin sa Katambok
Ang hayag nga bahin kung nag-antos ka sa dili gusto nga mga isyu sa tambok ug gibug-aton adunay mga solusyon ug mga paagi nga makatabang kanimo nga makunhuran ang tambok ug mawala pa kini.
Dili lang kay maayo tan-awon ug kumpiyansa ka pero mamentinar usab nimo ang himsog nga lawas nga masaligon ka. Adunay duha ka nag-unang mga paagi sa pagtabang sa pagkuha Isalikway sa dili gusto nga tambok ug mawad-an sa gibug-aton; kini naglakip sa usa ka himsog nga pagkaon ug ehersisyo.
ehersisyo
Dugangi ang Kaunoran – Ang pagdugang ug kaunoran sa imong lawas makatabang pag-ayo sa pagpaubos sa tambok sa lawas. Pinaagi sa pag-ugmad ug pag-angkon sa kaunoran magtugot kini kanimo nga mahimong mas lig-on ug makuha kanang maayong porma sa lawas. Kini tungod kay kini nagdugang sa imong metabolismo pinaagi sa pagsunog sa tambok nga mas paspas. Ang mas daghang kaunoran mas daghang kaloriya ang imong masunog sulod sa usa ka adlaw. Makatabang kini kanimo nga mawad-an sa gibug-aton ug malikayan nga mahimong usa ka istatistika nga sobra sa timbang.
Cardio – Mahimo kini sa porma sa paglakaw, pag-jogging, pagdagan, pagbisikleta ug bisan paglangoy. Halos bisan unsang porma sa cardio magtugot kanimo sa pagpakunhod ug pagkuha sa dili gusto nga tambok. Kini tungod kay ang cardio usa ka fat burner alang sa tibuok lawas ug nagtangtang sa sobra nga tambok sa lawas. Dugang pa, ang pag-ehersisyo sa cardiovascular sa paglabay sa panahon makapauswag usab sa imong lawas.
pagkaon
Likayi ang Junk Food: Ang junk food maoy usa ka dakong rason ngano nga daghang mga tawo ang nakasinati og dili gusto nga tambok. Kini tungod kay kini adunay dili maayo nga mga tambok nga taas sa kaloriya (Facts About Obesity). Busa, pinaagi sa pagputol o bisan sa pagkunhod sa junk food sa imong pagkaon makapakunhod kini sa kaloriya nga pag-inom. Hinuon, kinahanglan nga mokaon ka sa mga pagkaon nga mas taas ang sulud sa fiber tungod kay mas dugay kini matunaw ug mas taas ang imong pagbati sa pagkabusog.
Gamay nga mga bahin: Kaon og 3 ngadto sa 6 ka gaan nga pagkaon sa tibuok adlaw, imbes nga mokaon ug tulo ka dagkong kan-anan o bisan sa paglaktaw sa pagkaon. Makatugot kini kanimo nga makakaon kanunay sa tibuok adlaw apan dili kaayo pagkaon sa kinatibuk-an. Maayo usab nga ideya nga iapil ang mga utanon sa imong pagkaon aron makatabang sa pagdugang sa imong metabolismo.
Pag-inom ug Daghang Tubig: Ang tubig dili lamang magwagtang sa mga hilo gikan sa imong lawas ug magpabilin kanimo nga hydrated, apan kini usa ka dako nga tabang aron matabangan ang mga tawo nga mawad-an sa timbang. Kini tungod kay kini adunay zero kaloriya nga nagpasabot nga mahimo kang moinom kutob sa imong gusto nga dili motaas ang timbang. Dugang pa, makatabang kini nga mobati ka nga busog nga mas dugay nga mohunong sa pag-snack sa tunga-tunga sa mga pagkaon.
Pagpanigarilyo ug Alkohol: Ang pagpanigarilyo ug pag-inom og sobra nga alkohol makapauswag sa pagtaas sa timbang. Dili lang kini makadugang sa imong timbang apan, adunay daghang mga isyu sa kahimsog ug kabalaka nga nalangkit sa pag-inom ug pagpanigarilyo. Pananglitan, ang kanser sa baga ug atay.
Unsa nga mga Pagkaon ang Nagpasiugda sa Pagwala sa Timbang?
- mansanas
- Almonds
- Isda
- Mga utanon nga Gulay
- Avocado
- Cucumber
- beans
- Green nga tsa
Mga remedyo sa balay
Adunay mga tambal sa balay nga mahimo nimong ilakip sa imong pagkaon nga makatabang sa pagpauswag sa pagkawala sa timbang.
Ang pila sa ila nagalakip:
Tubig sa Lemon – Ang tubig sa lemon nga init o bugnaw mopataas sa mga enzyme nga mo-detoxize sa imong atay aron mahimo niini ang mga batakang gimbuhaton niini ug makatabang sa pagsunog sa dili gusto nga tambok.
Unsa imong kinahanglan?
- Glass o botelya sa tubig sa tubig
- Pipila ka mga hiwa sa lemon
Kanus-a: Aron makuha ang labing kaayo sa imong lemon nga tubig labing maayo nga imnon dayon sa imong pagbangon sa buntag.
Juice nga Cranberry – Ang cranberry juice adunay aktibong mga asido nga makatabang sa pagtangtang sa gahi ug dili gusto nga tambok. Dugang pa, gitunaw niini ang dili gusto nga mga basura nga makatabang sa pagkunhod sa tambok sa lawas.
Unsa imong kinahanglan?
- 1 tasa sa 100% unsweetened cranberry juice
- Tubig aron matunaw ang cranberry juice kung makita nimo kini nga kusog kaayo
Kanus-a: Usa ka tasa sa usa ka adlaw, sa pamahaw, paniudto o panihapon.
Chia Binhi – Ang chia seeds adunay omega 3 acids, antioxidants, iron, calcium ug fiber nga makatabang nimo nga mabusog og mas dugay. Kung dili ka kaayo gigutom dili ka matintal sa sobra nga pagkaon ug pag-snack sa tibuok adlaw.
Unsa imong kinahanglan?
- 1 ka kutsara nga Chia Seeds
Kanus-a: Makakaon ka ug chia seeds bisan unsang orasa sa adlaw. Mahimo nimong ibutang kini sa imong mga smoothies, salad, ug yogurt.
Ginger Tea – Ginger tea kay gikonsiderar nga digestive aid nga adunay thermogenic agents nga mopataas sa temperatura sa lawas ug makatabang sa pagsunog sa tambok. Ang ginger tea makatabang sa daghang mga isyu nga mahimong hinungdan sa sobra nga katambok sa mga tawo.
Naglakip kini sa sobra nga pagkaon, pagkunhod sa mga hormone nga may kalabutan sa edad, kakulang sa ehersisyo o stress.
Unsa imong kinahanglan?
- 4 nga mga tasa sa tubig
- Ginger sliced
- Ang lemon gihiwa o gipuga
- Kutsarita sa dugos
Giunsa: Ang kinahanglan nimong buhaton mao ang: Pabukalan ang tubig, idugang ang luya ug pabukala sulod sa 5 - 10 ka minuto, kuhaa gikan sa stove butangi og lemon ug isagol ang usa ka kutsara nga dugos.
Herb Tubig – Nindot kaayo ang tubig sa hilba kay makalimpyo sa lawas ug makatabang sa mga tawo nga mawad-an sa timbang. Gipausbaw usab niini ang metabolismo sama sa luya; Ang mint ug cucumber tanan mga ahente sa pagsunog sa tambok.
Unsa imong kinahanglan?
- 2 ka litro nga tubig
- Pepino gihiwa
- 1 ka kutsarita nga grated ginger
- 1 lemon nga gihiwa
- 10 nga dahon sa mint
Giunsa: Paghumol sa tibuok gabii ug pag-inom tibuok adlaw.
Panapos
Bisan kung ang sobra nga katambok ug ang mga tawo nga sobra sa timbang usa ka nagkadako nga kabalaka adunay mga yano nga pagbag-o nga mahimo nimo sa imong adlaw-adlaw nga rutina aron mabuntog kining nagpadayon nga kabalaka sa kahimsog. Importante nga magsugod sa himsog nga mga batasan sa bata ka pa aron kini mahimong naandan sa imong pagkatigulang.