તણાવ એવી વસ્તુ છે જેનો આપણે બધાએ સામનો કર્યો છે અને તેમાંથી પસાર થયા છીએ. કમનસીબે, તણાવ આપણને કોઈપણ ઉંમરે અને ગમે ત્યારે અસર કરી શકે છે (સ્ટૉપ સ્ટ્રેસ). આથી જ તણાવના સ્તરને ઘટાડવામાં મદદ કરવાની રીતો જાણવી મહત્વપૂર્ણ છે જેથી કરીને તમે તમારા જીવનમાં આગળ વધી શકો.
વધુમાં, જો તમે તણાવનો સામનો કેવી રીતે કરવો તે વહેલી તકે શીખો તો તે તમને કેવું લાગે છે અને તમે સમગ્ર જીવનનો અનુભવ કેવી રીતે કરો છો તેમાં મોટો તફાવત લાવી શકે છે. તણાવનું સંચાલન કેવી રીતે કરવું તે શીખવાથી તમે અનુભવી રહ્યાં હોવ તેવી સ્વાસ્થ્યની ચિંતાઓને ઘટાડવામાં પણ મદદ કરી શકે છે.
અહીં તણાવ માટેની માર્ગદર્શિકા છે જેથી તમે આજે તણાવને રોકી શકો!
તણાવ શું છે?
તણાવ બંધ કરો !!!
તણાવને આ રીતે વ્યાખ્યાયિત કરવામાં આવે છે.પ્રતિકૂળ અથવા ખૂબ માંગવાળા સંજોગોના પરિણામે માનસિક અથવા ભાવનાત્મક તાણ અથવા તણાવની સ્થિતિ" જો કે, થોડી માત્રામાં તંદુરસ્ત તણાવ સારી બાબત હોઈ શકે છે, કારણ કે તે તમને જોખમ અથવા ખોટી પસંદગી કરવાથી ચેતવે છે. તણાવ નકારાત્મક બની જાય છે જ્યારે વ્યક્તિ કોઈપણ રાહત વિના સતત તણાવનો સામનો કરે છે.
જ્યારે કોઈ વ્યક્તિ તણાવમાં હોય છે ત્યારે તેમની અંદર તણાવ ઉત્પન્ન થાય છે અને તે સંબંધિત પરિબળોમાં પરિણમી શકે છે. દાખલા તરીકે તે શારીરિક લક્ષણો તરફ દોરી શકે છે; માથાનો દુખાવો, અસ્વસ્થ પેટ, હાઈ બ્લડ પ્રેશર, વજન વધવું, છાતીમાં દુખાવો, ઊંઘની સમસ્યા અને હાર્ટ એટેક પણ. તણાવમાં ચિંતા અને હતાશાને કારણે માનસિક નુકસાન પણ થઈ શકે છે.
જો કે, જો તમે તણાવને નિયંત્રિત કરવા માટેની તકનીકો શીખો તો તમે આ સ્વાસ્થ્યની ચિંતાઓને દૂર કરી શકો છો અને એક પરિપૂર્ણ હકારાત્મક જીવન જીવી શકો છો.
તણાવનું કારણ શું છે?
તણાવનું કારણ શું છે તે આટલી મોટી છત્ર હેઠળ આવે છે. મનુષ્યો કેવી રીતે અનન્ય અને મૂળ છે, તે જ રીતે કારણો છે જે કોઈ વ્યક્તિમાં બિનઆરોગ્યપ્રદ તણાવ સ્તરને ઉત્તેજિત કરી શકે છે. અહીં સંભવિત કારણોની સૂચિ છે જે કેટલાક લોકોમાં તણાવનું મૂળ કારણ હોઈ શકે છે:
- તેમની નોકરીથી નાખુશ
- ભારે વર્કલોડ
- ખૂબ જ જવાબદારી
- લોકોના મોટા જૂથને ભાષણ આપવું
- ભેદભાવનો સામનો કરવો
જીવનમાં બનતી ઘટનાઓને કારણે તણાવ પણ વિકસી શકે છે; દાખ્લા તરીકે:
- કોઈ પ્રિય વ્યક્તિનું મૃત્યુ
- છૂટાછેડા
- પરણવા જી રહ્યો છુ
- આઘાતજનક ઘટનાઓ
- લાંબી માંદગી
જે હજુ સુધી થયું નથી તેની ચિંતા કરવાથી પણ તાણ વિકસી શકે છે; દાખ્લા તરીકે:
- અનિશ્ચિતતાનો ડર
- અવાસ્તવિક અપેક્ષાઓ
- અન્ય લોકો શું વિચારશે તેની ચિંતા કરવી
- જીવનમાં મુખ્ય ફેરફારો
તણાવ સાથે કેવી રીતે વ્યવહાર કરવો?
સદનસીબે, એવી તકનીકો અને રીતો છે જે તમને તણાવનો સામનો કરવામાં અને તણાવના સ્તરને ઘટાડવામાં મદદ કરી શકે છે. તેથી, તે તમને શારીરિક અને માનસિક રીતે કેવું લાગે છે તેમાં મોટો ફરક લાવી શકે છે અને તણાવમાં હોવાના લક્ષણોને રોકવામાં મદદ કરી શકે છે.
અહીં કેટલીક તકનીકો છે જે તમને તમારા તણાવના સ્તરને ઘટાડવામાં મદદ કરી શકે છે:
ગમ - સ્ટ્રેસ ઘટાડવામાં મદદ કરવા માટે ચ્યુઇંગ ગમ એક સરસ રીત છે અને આ ટેકનિકનો ઉપયોગ સદીઓથી કરવામાં આવે છે. તે અસ્વસ્થતા ઘટાડવા અને તાણ ઘટાડવા માટે સાબિત થયું છે. ઉપરાંત, તે તમારા મગજમાં રક્ત પ્રવાહમાં સુધારો કરે છે અને ગંધ અને સ્વાદ લોકોને આરામ કરવામાં મદદ કરે છે.
ઘણા લોકો પરીક્ષા દરમિયાન ચિંતા ઘટાડવા માટે ગમ ચાવે છે.
કુદરત – તમે કેવું અનુભવો છો તેમાં સકારાત્મક તફાવત લાવવા માટે બહારના વિસ્તારને ઘણા સંશોધન અભ્યાસો સાથે જોડવામાં આવ્યા છે. આ એટલા માટે છે કારણ કે તે તમને તમારી સામાન્ય સેટિંગ છોડીને કંઈક નવું અનુભવવાની મંજૂરી આપે છે. તમને વિવિધ વસ્તુઓ જોવા, સાંભળવાની અને અનુભવવાની તક મળે છે જે તમારા મૂડને સકારાત્મક રીતે બદલી શકે છે.
તે પણ સાબિત થયું છે કે બહાર સમય વિતાવવો એ તમારા શારીરિક સ્વાસ્થ્યમાં ફાળો આપે છે, બ્લડ પ્રેશર, હાર્ટ એટેક અને સ્ટ્રેસ હોર્મોન્સનું ઉત્પાદન ઘટાડે છે.
લવંડર - લવંડરની સુગંધ મીણબત્તીઓ, તેલ, બબલ બાથ, સાબુ અને અન્ય ઘણા ઉત્પાદનોમાં મળી શકે છે. આ એટલા માટે છે કારણ કે ત્યાં અમુક સુગંધ છે જે મન અને શરીરને શાંત કરે છે અને આરામ આપે છે. વધુમાં, લવંડરનો ઉપયોગ તબીબી કારણોસર થાય છે કારણ કે તેની વનસ્પતિ ચિંતા અને તાણ રાહત માટે છે.
તે અસ્વસ્થતાના સ્તરને ઘટાડવા માટે પણ જાણીતું છે અને વૈજ્ઞાનિક રીતે સાબિત થયું છે; પલ્સ રેટ અને તમને ઊંઘવામાં મદદ કરે છે. આ બધા લક્ષણો છે જે કેટલાક લોકો અનુભવે છે જ્યારે તેઓ તણાવમાં હોય છે.
ડાયરી - રાખવા ડાયરી એ એક જૂની તકનીક છે જેનો ઉપયોગ તણાવ અને લાગણીઓ સાથે વ્યવહાર કરવામાં મદદ કરવા માટે વર્ષોથી કરવામાં આવે છે. ડાયરી ભાવનાત્મક આઉટલેટ તરીકે કાર્ય કરે છે, જે વ્યક્તિઓને વિચારો, લાગણીઓ અને ચિંતાઓને ઉકેલવા અને સ્પષ્ટ કરવા માટે કાગળ અને પેનનાં સાધનોનો ઉપયોગ કરવાની મંજૂરી આપે છે.
વ્યક્તિઓને પ્રતિબિંબિત કરવાની પણ મંજૂરી આપે છે, મુશ્કેલ લાગણીઓને વ્યક્ત કરવા માટે એક સ્રોત પ્રદાન કરે છે જે તમે શબ્દોમાં મૂકી શકતા નથી અને તમને હકારાત્મક માનસિકતા બનાવવામાં મદદ કરવા માટે નકારાત્મક વિચારોને મુક્ત કરવામાં મદદ કરે છે. અને એકવાર તમારી ચિંતાઓ અને લાગણીઓ કાગળ પર આવી જાય પછી તમે તેને ઉકેલવા માટે કામ કરવાનું શરૂ કરી શકો છો.
યોગા - એક પ્રાચીન ટેકનિક છે જેનો સમગ્ર વિશ્વમાં ઉપયોગ અને પ્રેક્ટિસ કરવામાં આવે છે જેથી તણાવને નિયંત્રિત કરવામાં મદદ મળે. યોગને મન-શરીર અને તાણ માટે વૈકલ્પિક દવા પ્રેક્ટિસ ગણવામાં આવે છે. આ પ્રવૃત્તિ આપણા શરીર અને મન દ્વારા શાંતિ અને સંવાદિતાને પરિપૂર્ણ કરવામાં મદદ કરવા માટે શારીરિક અને માનસિક તત્વોને એકસાથે લાવે છે.
પરિણામે, તે લોકોમાં તણાવને આરામ અને સંચાલિત કરવામાં મદદ કરે છે. ઘણા સંશોધકોએ તારણ કાઢ્યું કે કેવી રીતે યોગ તણાવ, ચિંતા ઘટાડવામાં મદદ કરે છે અને મૂડને સકારાત્મક રીતે વધારે છે અને વ્યક્તિઓને તેમના સંપૂર્ણ સુખાકારી સાથે સંપર્કમાં રહેવામાં મદદ કરે છે.
ધ્યાન - એક પ્રથા છે જેનો ઉપયોગ મન અને શરીરની પૂરક દવા તરીકે લાંબા સમયથી કરવામાં આવે છે. તે તમારા મન અને શરીરને શાંતિ, શાંતિ અને સંતુલન અનુભવવા દે છે; તેથી, તે તમારા ભાવનાત્મક અને શારીરિક સ્વાસ્થ્યને મદદ કરે છે અને લાભ કરે છે.
જ્યારે તમારી પાસે વિચારવા માટે ઘણી બધી માહિતી હોય ત્યારે વિચારોને દૂર કરવામાં મદદ કરવા માટે ધ્યાન એ એક ઉત્તમ પ્રથા છે. તણાવપૂર્ણ પરિસ્થિતિઓ પર નવો દૃષ્ટિકોણ આપવામાં પણ મદદ કરે છે, જાગૃતિ વધે છે, વર્તમાન પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરે છે અને નકારાત્મક વિચારો ઘટાડે છે. તમને ધ્યાનની અસરો અને તણાવના સ્તરને ઘટાડવા માટે તમારા દિવસમાંથી થોડી મિનિટો પણ લાગે છે.
ડીપ શ્વાસ - એક એવી ટેકનિક છે જે તણાવના લક્ષણોને ઘટાડવા માટે દર્શાવે છે. આ એટલા માટે છે કારણ કે જ્યારે તમે તણાવમાં હોવ ત્યારે તમે શ્વાસ લેવાની પેટર્નમાં ફેરફાર કરો છો, જે ચિંતા અને શ્વાસ લેવામાં મુશ્કેલીનું કારણ બની શકે છે. તેથી, જ્યારે તમે ઊંડા શ્વાસ લો છો ત્યારે તે તમારા શ્વાસને ફરીથી સુસંગત અને સામાન્ય થવામાં મદદ કરે છે.
પરિણામે, ઊંડા શ્વાસ લેવાની કસરત હૃદયના ધબકારા ધીમી કરવામાં અને/અથવા બ્લડ પ્રેશરને સ્થિર કરવામાં મદદ કરી શકે છે.
સંગીત - સંગીત એ ઉપચારાત્મક સાધન છે અને તેનો ઉપયોગ તણાવને નિયંત્રિત કરવામાં મદદ કરવા માટે કરવામાં આવે છે. અભ્યાસોએ બતાવ્યું છે અને સાબિત કર્યું છે કે સંગીતનો ઉપયોગ તણાવ અને તાણના લક્ષણોને ઘટાડવામાં કેવી રીતે મદદ કરી શકાય છે. અભ્યાસોએ એ પણ દર્શાવ્યું છે કે સંગીત કેવી રીતે બ્લડ પ્રેશર ઘટાડી શકે છે અને સ્ટ્રેસ હોર્મોન્સ ઘટાડી શકે છે.
તે તમારા શરીરને બાયોકેમિકલનો પરિચય કરાવીને કામ કરે છે જે તણાવ ઘટાડવામાં મદદ કરે છે. તે મગજના તરંગોને પણ ઉત્તેજિત કરે છે જેની અસર મૂડમાં ફેરફાર અને તણાવને કારણે વર્તણૂકીય પ્રતિભાવો પર પણ પડે છે.
કસરત - તણાવ અને તાણના લક્ષણોને ઘટાડવામાં મદદ કરવાની એક શ્રેષ્ઠ રીત છે કારણ કે તે તમારા મન અને શરીરને બીજે ક્યાંક જવા દે છે. જો કે, તમે તમારા શરીર અને મનની કસરત કર્યા પછી તમને વધુ રાહત મળે છે.
આનું કારણ એ છે કે શારીરિક પ્રવૃત્તિ એન્ડોર્ફિન્સ નામનું રસાયણ ઉત્પન્ન કરે છે જે કુદરતી પેઇનકિલર છે, સારી ઊંઘ સુધારે છે જે ઘટાડવામાં મદદ કરે છે. તણાવ.