بہت سارے لوگوں کو وزن کم کرنے کی جدوجہد کا سامنا کرنا پڑتا ہے، خاص طور پر جب بات عام پریشانی والے علاقوں میں ناپسندیدہ چربی کو کم کرنے کی ہو (موٹاپے کے بارے میں حقائق)۔
شمالی امریکہ میں بہت سے لوگوں میں وزن میں اضافہ ایک عام مسئلہ ہے۔ ایک حالیہ تحقیقی مطالعہ سے پتہ چلتا ہے کہ 54% امریکی موٹے ہیں۔ اس کا مطلب ہے کہ 1 میں سے 2 بالغ حد سے زیادہ وزن کی پیچیدگیوں کا شکار ہے۔
اس کے علاوہ، مطالعے سے پتہ چلتا ہے کہ شمالی امریکہ میں رہنے والے لوگ اپنے مثالی اور تجویز کردہ وزن کے مقابلے میں 23 پاؤنڈ زیادہ وزنی ہیں۔
یہ رجحان اب ان بچوں کے ساتھ دیکھا جا رہا ہے جو ان کے والدین کے طرز زندگی کی وجہ سے خراب طرز زندگی اور خوراک کے انتخاب سے متعارف ہوئے ہیں۔
تاہم، اچھی خبر یہ ہے کہ موٹاپے کے خطرے کو کم کرنے میں مدد کے لیے آپ اپنے طرز زندگی کو اپنانے کے لیے آسان طریقے موجود ہیں۔
زیادہ وزن ہونا کیوں تشویشناک ہے؟
یہ سمجھنا ضروری ہے کہ کچھ چربی کا ہونا صحت مند ہے، کیونکہ یہ معدے، آنتوں، ہڈیوں اور دیگر اندرونی اعضاء کی حفاظت کرتا ہے۔ تاہم، بہت زیادہ چکنائی نہ صرف غیر دلکش نظر آتی ہے بلکہ صحت کے بہت سے سنگین مسائل سے بھی منسلک ہوتی ہے۔
یہ آپ کے اندرونی اعضاء بشمول دل کے گرد چربی کو لپیٹنے کا سبب بن سکتا ہے جو دل کے دورے کا سبب بن سکتا ہے۔ اس کے علاوہ بہت زیادہ چکنائی ذیابیطس، امراض قلب، ہائی بلڈ پریشر، اور ایک اسٹروک.
مزید برآں، بہت زیادہ چربی کا ہونا فعال بافتوں کو نقصان دہ اشتعال انگیز مادوں کی نشوونما کا سبب بن سکتا ہے جو صحت کے دیگر مسائل میں بھی حصہ ڈال سکتا ہے۔ یہ نوٹ کرنا بھی ضروری ہے کہ دبلے پتلے لوگ بھی غیر صحت بخش چربی کو چھپا سکتے ہیں۔
لوگوں کو وزن کے مسائل کیوں ہیں؟
صحت کے بہت سے عوامل ہیں جن کے نتیجے میں لوگوں میں چربی زیادہ ہوتی ہے جو خطرناک ہو سکتی ہے۔
ان میں سے کچھ میں شامل ہیں:
تحول: میٹابولزم اس حوالے سے ایک بڑا کردار ادا کرتا ہے کہ کچھ لوگ کیوں چربی پیدا کرتے ہیں اور ناپسندیدہ وزن میں اضافہ کرتے ہیں۔ اس کی وجہ یہ ہے کہ بدقسمتی سے کچھ لوگوں میں میٹابولزم کی شرح خراب ہوتی ہے جس کے نتیجے میں چربی زیادہ تیزی سے جمع ہوتی ہے۔ یہ خراب میٹابولزم پیٹ میں چربی کا ذخیرہ بڑھاتا ہے۔ خواتین کو اکثر مردوں کے مقابلے اس مسئلے کا زیادہ سامنا کرنا پڑتا ہے۔
جینیات: بعض اوقات لوگ ناپسندیدہ وزن اور چربی کے خلیوں کا تجربہ کرتے ہیں یہاں تک کہ جب وہ صحیح غذا کھاتے ہیں اور باقاعدگی سے ورزش کرتے ہیں۔ اس کی وجہ یہ ہے کہ چربی کے خلیے اپنے طور پر نشوونما پاتے ہیں اور ان جینز کی وجہ سے محفوظ ہوتے ہیں جو گزر چکے ہیں۔
کوئی جسمانی سرگرمی نہیں: بہت سے نوجوان بالغوں میں اضافی چربی پیدا ہوتی ہے کیونکہ وہ اپنے روزمرہ کے معمولات میں روزانہ کی جسمانی سرگرمی کو شامل نہیں کرتے ہیں۔ اس کی وجہ یہ ہے کہ نوجوان بالغوں کی اکثریت 8 گھنٹے دفتر میں بیٹھ کر آتی ہے اور پھر کھانے، ٹی وی دیکھنے اور سونے کے لیے گھر جاتی ہے۔ اس بری عادت کے نتیجے میں ناپسندیدہ چکنائی پیدا ہو سکتی ہے جو کہ صحت کے بہت سے مسائل سے منسلک ہو سکتی ہے۔
زیادہ کھانا: وہ لوگ جو زیادہ کھانے کا رجحان رکھتے ہیں اور خاص طور پر بغیر ورزش کے غیر صحت بخش غذا کھاتے ہیں وہ وقت کے ساتھ وزن میں اضافہ کر سکتے ہیں جس میں زیادہ وزن بڑھنا اور صحت کے دیگر خدشات اور/یا بیماریاں شامل ہیں۔
کشیدگی: جن لوگوں کو تناؤ ہوتا ہے وہ زیادہ کھاتے ہیں اور/یا غیر صحت بخش کھاتے ہیں تاکہ وہ تناؤ کا مقابلہ کر سکیں اس کے نتیجے میں کولیسٹرول میں اضافہ ہو سکتا ہے اور چربی میں اضافہ اور وزن بڑھ سکتا ہے۔ اس کے علاوہ، ذہنی تناؤ بعض بیماریوں اور بیماریوں کا سبب بن سکتا ہے جو بڑھتے ہوئے وزن سے بھی منسلک ہو سکتے ہیں۔
وزن کم کرنے کے طریقے
موٹاپے کے بارے میں حقائق
روشن پہلو اگر آپ ناپسندیدہ چکنائی اور وزن کے مسائل سے دوچار ہیں تو ایسے حل اور طریقے موجود ہیں جو آپ کو چربی کو کم کرنے اور یہاں تک کہ اس سے چھٹکارا پانے میں مدد دے سکتے ہیں۔
آپ نہ صرف اچھے لگیں گے اور پراعتماد محسوس کریں گے بلکہ آپ ایک صحت مند جسم کو بھی برقرار رکھیں گے جس کے ساتھ آپ پر اعتماد ہو گا۔ ناپسندیدہ چربی سے چھٹکارا حاصل کرنے اور وزن کم کرنے میں مدد کرنے کے دو اہم طریقے ہیں۔ اس میں صحت مند غذا اور ورزش شامل ہے۔
ورزش
پٹھوں میں اضافہ - آپ کے جسم میں پٹھوں کو شامل کرنے سے جسم کی چربی کو نمایاں طور پر کم کرنے میں مدد ملے گی۔ پٹھوں کی نشوونما اور حاصل کرنے سے یہ آپ کو مضبوط بننے اور جسم کی مثالی شکل حاصل کرنے کی اجازت دے گا۔ اس کی وجہ یہ ہے کہ یہ چربی کو تیزی سے جلا کر آپ کے میٹابولزم کو بڑھاتا ہے۔ آپ کے پاس جتنے زیادہ عضلات ہوں گے اتنی ہی زیادہ کیلوریز آپ ایک دن میں جلیں گی۔ اس سے آپ کو وزن کم کرنے اور زیادہ وزن کے اعدادوشمار بننے سے بچنے میں مدد ملے گی۔
کارڈیو - یہ چہل قدمی، جاگنگ، دوڑنے، بائیک چلانے اور یہاں تک کہ تیراکی کی شکل میں بھی ہو سکتا ہے۔ تقریبا کسی بھی قسم کی کارڈیو آپ کو ناپسندیدہ چربی کو کم کرنے اور چھٹکارا حاصل کرنے کی اجازت دے گی۔ اس کی وجہ یہ ہے کہ کارڈیو پورے جسم کے لیے چربی جلانے والا ہے اور جسم کی اضافی چربی کو دور کرتا ہے۔ اس کے علاوہ، وقت کے ساتھ ساتھ قلبی ورزش آپ کے جسم کو بھی ٹون کرے گی۔
غذا
جنک فوڈ سے پرہیز کریں: جنک فوڈ ایک بڑی وجہ ہے جس کی وجہ سے بہت سارے لوگوں کو غیر مطلوبہ چربی کا سامنا کرنا پڑتا ہے۔ اس کی وجہ یہ ہے کہ اس میں خراب چکنائی ہوتی ہے جس میں کیلوریز زیادہ ہوتی ہیں (موٹاپے کے بارے میں حقائق)۔ لہذا، اپنی غذا میں جنک فوڈ کو کم کرنے یا اس سے بھی کم کرنے سے کیلوریز کی مقدار کم ہو جائے گی۔ اس کے بجائے، آپ کو ایسی غذائیں کھائیں جن میں فائبر کی مقدار زیادہ ہو کیونکہ یہ ہضم ہونے میں زیادہ وقت لیتی ہے اور آپ کو پیٹ بھرا محسوس ہوتا ہے۔
چھوٹے حصے: دن بھر میں 3 سے 6 ہلکے کھانے کھائیں، بجائے اس کے کہ تین بڑے کھانے کھائیں یا کھانا چھوڑ دیں۔ یہ آپ کو دن بھر زیادہ بار کھانے کی اجازت دے گا لیکن مجموعی طور پر کم کھانا۔ آپ کے میٹابولزم کو بڑھانے میں مدد کے لیے اپنی غذا میں سبزیوں کو شامل کرنا بھی اچھا خیال ہے۔
بہت سارا پانی پیو: پانی نہ صرف آپ کے جسم سے زہریلے مادوں کو صاف کرتا ہے اور آپ کو ہائیڈریٹ رکھتا ہے، بلکہ یہ وزن کم کرنے میں لوگوں کی مدد کرنے کے لیے ایک بہترین معاون ہے۔ اس کی وجہ یہ ہے کہ اس میں صفر کیلوریز ہوتی ہیں جس کا مطلب ہے کہ آپ وزن بڑھائے بغیر جتنا چاہیں پی سکتے ہیں۔ اس کے علاوہ، یہ آپ کو زیادہ دیر تک پیٹ بھرنے کا احساس دلانے میں مدد کرتا ہے جو کھانے کے درمیان ناشتے کو روک دے گا۔
تمباکو نوشی اور شراب: تمباکو نوشی اور بہت زیادہ شراب پینا وزن میں اضافے کو فروغ دیتا ہے۔ اس سے نہ صرف آپ کا وزن بڑھے گا بلکہ صحت کے بہت سے مسائل اور خدشات ہیں جو شراب نوشی اور سگریٹ نوشی سے منسلک ہیں۔ مثال کے طور پر، پھیپھڑوں اور جگر کا کینسر۔
کون سی غذائیں وزن میں کمی کو فروغ دیتی ہیں؟
- سیب
- Almonds
- مچھلی
- سبز سبزیاں
- Avocado
- کھیرا. ککڑی
- بینس
- سبز چائے
گھریلو علاج
ایسے گھریلو علاج ہیں جنہیں آپ اپنی غذا میں شامل کر سکتے ہیں جس سے وزن کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔
ان میں سے کچھ میں شامل ہیں:
لیموں کا پانی - لیموں کا پانی گرم یا ٹھنڈا انزائمز کو بڑھاتا ہے جو آپ کے جگر کو detoxify کرتا ہے تاکہ یہ اپنے بنیادی کام انجام دے سکے اور ناپسندیدہ چربی کو جلانے میں مدد کرتا ہے۔
آپ کو کیا ضرورت ہے؟
- پانی کا گلاس یا پانی کی بوتل
- لیموں کے چند ٹکڑے
کب: اپنے لیموں پانی سے زیادہ سے زیادہ فائدہ اٹھانے کے لیے بہتر ہے کہ آپ صبح اٹھتے ہی پی لیں۔
کرینبیری کا رس - کرین بیری کے جوس میں ایکٹیو ایسڈ ہوتا ہے جو ضدی اور ناپسندیدہ چکنائی سے نجات دلانے میں مدد کرتا ہے۔ اس کے علاوہ، یہ ناپسندیدہ فضلہ کو ہضم کرتا ہے جو جسم میں چربی کو کم کرنے میں مدد کرتا ہے.
آپ کو کیا ضرورت ہے؟
- 1 کپ 100% بغیر میٹھے کرینبیری کا جوس
- اگر آپ کو کرینبیری کا رس بہت مضبوط لگتا ہے تو اسے پتلا کرنے کے لیے پانی
کب: دن میں ایک کپ، یا تو ناشتہ، دوپہر کے کھانے یا رات کے کھانے میں۔
Chia بیج - چیا کے بیجوں میں اومیگا 3 ایسڈ، اینٹی آکسیڈنٹس، آئرن، کیلشیم اور فائبر ہوتے ہیں جو آپ کو زیادہ دیر تک پیٹ بھرنے میں مدد دیتے ہیں۔ جب آپ کم بھوکے ہوتے ہیں تو آپ کو دن بھر زیادہ کھانے اور ناشتہ کرنے کا لالچ نہیں ہوتا۔
آپ کو کیا ضرورت ہے؟
- 1 کھانے کا چمچ چیا سیڈز
کب: آپ دن کے کسی بھی وقت چیا کے بیج کھا سکتے ہیں۔ آپ اسے اپنی اسموتھیز، سلاد اور دہی میں ڈال سکتے ہیں۔
ادرک کی چائے - ادرک کی چائے کو ہاضمہ میں مددگار سمجھا جاتا ہے جس میں جسم کے درجہ حرارت کو بڑھانے اور چربی کو جلانے میں مدد کرنے والے تھرموجینک ایجنٹ ہوتے ہیں۔ ادرک کی چائے بہت سے مسائل میں مدد کرتی ہے جو لوگوں کا وزن زیادہ ہونے کا سبب بن سکتی ہے۔
اس میں زیادہ کھانا، عمر سے متعلقہ ہارمونز میں کمی، ورزش کی کمی یا تناؤ شامل ہیں۔
آپ کو کیا ضرورت ہے؟
- پانی کے 4 کپ
- ادرک کٹی ہوئی۔
- لیموں کاٹا یا نچوڑا
- ایک کھانے کا چمچ شہد
کیسے: آپ کو بس اتنا کرنا ہے: پانی ابالیں، ادرک ڈالیں اور 5-10 منٹ تک ابالیں، چولہے سے اتار کر لیموں ڈالیں اور ایک کھانے کا چمچ شہد ملا دیں۔
جڑی بوٹیوں کا پانی - جڑی بوٹیوں کا پانی بہت اچھا ہے کیونکہ یہ جسم کو صاف کرتا ہے اور وزن کم کرنے والے لوگوں کی مدد کرتا ہے۔ یہ ادرک کی طرح میٹابولزم کو بھی بڑھاتا ہے۔ پودینہ اور ککڑی تمام چربی جلانے والے ایجنٹ ہیں۔
آپ کو کیا ضرورت ہے؟
- 2 لیٹر پانی
- کھیرا کٹا ہوا۔
- 1 چائے کا چمچ پسی ہوئی ادرک
- 1 نیبو کٹا ہوا
- 10 ٹکسال کے پتے
کیسے: رات بھر بھگو دیں اور دن بھر پی لیں۔
نتیجہ
اگرچہ موٹاپا اور لوگوں کا وزن زیادہ ہونا ایک تشویشناک حد تک بڑھتا ہوا تشویش ہے، لیکن صحت کی اس جاری تشویش پر قابو پانے کے لیے آپ اپنے روزمرہ کے معمولات میں معمولی تبدیلیاں کر سکتے ہیں۔ جب آپ جوان ہوں تو صحت مند عادات کے ساتھ شروع کرنا ضروری ہے تاکہ آپ کی عمر بڑھنے کے ساتھ ہی وہ معمول بن جائیں۔