الإجهاد هو شيء واجهناه جميعًا وعانناه. لسوء الحظ ، يمكن أن يصيبنا التوتر في أي عمر وفي أي وقت (أوقفوا التوتر). هذا هو السبب في أنه من المهم معرفة طرق للمساعدة في تقليل مستويات التوتر حتى تتمكن من مواصلة حياتك.
بالإضافة إلى ذلك ، إذا تعلمت مبكرًا كيفية التعامل مع التوتر ، فقد يحدث فرقًا كبيرًا في شعورك وكيف يمكنك تجربة الحياة ككل. يمكن أن يساعد تعلم كيفية إدارة التوتر في تقليل المخاوف الصحية التي قد تواجهها.
إليك دليل للتوتر حتى تتمكن من وضع حد للتوتر اليوم!
ما هو الضغط النفسي?
وقف الاجهاد !!!
يُعرَّف الإجهاد بأنه "حالة من التوتر العقلي أو العاطفي أو التوتر الناتج عن ظروف معاكسة أو شديدة الصعوبة". ومع ذلك ، يمكن أن تكون الكميات الصغيرة من الضغط الصحي أمرًا جيدًا ، حيث يمكنها تنبيهك من الخطر أو اتخاذ القرار الخاطئ. يصبح الإجهاد سلبيًا عندما يواجه الشخص ضغوطًا مستمرة دون أي راحة.
عندما يكون شخص ما متوترًا ، يتراكم التوتر بداخله ويمكن أن يؤدي ذلك إلى عوامل مقلقة. على سبيل المثال يمكن أن يؤدي إلى أعراض جسدية ؛ الصداع واضطراب المعدة وارتفاع ضغط الدم وزيادة الوزن وآلام الصدر ومشاكل النوم وحتى النوبات القلبية. يمكن أن يكون للتوتر أيضًا خسائر نفسية بسبب القلق والاكتئاب.
ومع ذلك ، إذا تعلمت تقنيات لإدارة التوتر ، يمكنك التخلص من هذه المخاوف الصحية والعيش حياة إيجابية مُرضية.
ما الذي يسبب التوتر؟
ما يسبب الإجهاد يأتي تحت مظلة كبيرة. فقط كيف يكون البشر فريدين وأصليين ، وكذلك الأسباب التي قد تؤدي إلى مستويات توتر غير صحية لدى شخص ما. فيما يلي قائمة بالأسباب المحتملة التي قد تكون السبب الجذري للتوتر لدى بعض الأشخاص:
- غير راضين عن عملهم
- عبء العمل الثقيل
- الكثير من المسؤولية
- إلقاء كلمة لمجموعة كبيرة من الناس
- مواجهة التمييز
يمكن أن تتطور الضغوط أيضًا بسبب الأحداث التي قد تحدث في الحياة ؛ على سبيل المثال:
- وفاة أحد أفراد أسرته
- طلاق
- الزواج
- أحداث صادمة
- مرض مزمن
يمكن أن يتطور التوتر أيضًا من القلق بشأن أشياء لم تحدث حتى الآن ؛ على سبيل المثال:
- الخوف من عدم اليقين
- توقعات غير واقعية
- القلق بشأن ما قد يعتقده الآخرون
- التغييرات الرئيسية في الحياة
كيفية التعامل مع التوتر؟
لحسن الحظ ، هناك تقنيات وطرق يمكن أن تساعدك في التغلب على التوتر وتقليل مستويات التوتر. لذلك ، يمكن أن يحدث فرقًا كبيرًا في شعورك جسديًا وعقليًا ويساعد في إيقاف أعراض التعرض للضغط.
إليك بعض الأساليب التي يمكن أن تساعدك في تقليل مستويات التوتر لديك:
صمغ - يعد مضغ العلكة طريقة رائعة للمساعدة في تقليل التوتر وقد استخدمت هذه التقنية لعدة قرون. لقد ثبت أنه يقلل من القلق ويخفف التوتر. كما أنه يحسن تدفق الدم إلى عقلك والرائحة والطعم يساعدان الناس على الاسترخاء.
يمضغ الكثير من الناس العلكة أثناء الامتحان لتقليل القلق.
الطبيعة - تم ربط الهواء الطلق بالعديد من الدراسات البحثية لإحداث فرق إيجابي في شعورك. هذا لأنه يسمح لك بمغادرة وضعك المعتاد وتجربة شيء جديد. تحصل على فرصة لرؤية وسماع وتجربة أشياء مختلفة يمكن أن تغير مزاجك بطريقة إيجابية.
كما ثبت أن قضاء الوقت في الهواء الطلق يساهم في صحتك الجسدية ، ويقلل من ضغط الدم ، والنوبات القلبية ، وإنتاج هرمونات التوتر.
لافندر - توجد رائحة اللافندر في الشموع والزيوت وحمامات الفقاعات والصابون والعديد من المنتجات الأخرى. هذا بسبب وجود روائح معينة تهدئ وتريح العقل والجسم. بالإضافة إلى ذلك ، يستخدم اللافندر لأسباب طبية بسبب نباتاته للقلق وتخفيف التوتر.
كما أنه معروف وثبت علميًا أنه يقلل مستويات القلق ؛ معدلات النبض ويساعدك على النوم. هذه كلها أعراض يعاني منها بعض الناس عند تعرضهم للتوتر.
مذكرات - حفظ اليوميات هي تقنية قديمة تم استخدامها لسنوات للمساعدة في التعامل مع التوتر والعواطف. تعمل المذكرات كمنفذ عاطفي ، مما يسمح للأفراد باستخدام أدوات الورق والقلم لفرز وتوضيح الأفكار والعواطف والمخاوف.
يسمح أيضًا للأفراد بالتفكير ، ويوفر مصدرًا للتعبير عن المشاعر الصعبة التي لا يمكنك التعبير عنها بالكلمات ويساعد في إطلاق الأفكار السلبية لمساعدتك على بناء عقلية إيجابية. وبمجرد أن تصبح مخاوفك وعواطفك على الورق ، يمكنك البدء في حلها.
اليوغا - هي تقنية قديمة تم استخدامها وممارستها حول العالم للمساعدة في إدارة التوتر. تعتبر اليوجا ممارسة للعقل والجسم والطب البديل للتوتر. يجمع هذا النشاط بين العناصر الجسدية والعقلية للمساعدة في تحقيق السلام والوئام من خلال الجسم والعقل.
نتيجة لذلك ، فهو يساعد على الاسترخاء وإدارة التوتر لدى الناس. خلص العديد من الباحثين إلى أن اليوجا تساعد في تقليل التوتر والقلق وتعزز الحالة المزاجية بطريقة إيجابية وتساعد الأفراد على التواصل مع صحتهم العامة.
التأمُّل - هي ممارسة تم استخدامها لفترة طويلة كدواء تكميلي للعقل والجسم. يسمح لعقلك وجسمك بتجربة الهدوء والسلام والتوازن ؛ لذلك ، فهو يساعد ويفيد صحتك العاطفية والجسدية.
التأمل ممارسة رائعة للمساعدة في التخلص من الأفكار عندما يكون لديك الكثير من المعلومات لتفكر فيها. يساعد أيضًا في إعطاء نظرة جديدة للمواقف العصيبة ، ويزيد من الوعي ، ويركز على الحاضر ، ويقلل من الأفكار السلبية. يستغرق الأمر أيضًا بضع دقائق من يومك لتجربة تأثيرات التأمل وخفض مستويات التوتر.
التنفس العميق - هي تقنية أظهرت أنها تقلل من أعراض التوتر. هذا لأنه عندما تكون تحت ضغط ، يتغير نمط التنفس ، مما قد يسبب القلق وصعوبة التنفس. لذلك ، عندما تأخذ أنفاسًا عميقة ، فهذا يساعد على أن يكون تنفسك متسقًا وطبيعيًا مرة أخرى.
وبالتالي ، يمكن أن تساعد تمارين التنفس العميق في إبطاء ضربات القلب و / أو استقرار ضغط الدم.
موسيقى - الموسيقى هي أداة علاجية وقد استخدمت للمساعدة في إدارة التوتر. أظهرت الدراسات وأثبتت كيف يمكن استخدام الموسيقى للمساعدة في تقليل أعراض الإجهاد والتوتر. أظهرت الدراسات أيضًا كيف يمكن للموسيقى أن تخفض ضغط الدم وتقلل من هرمونات التوتر.
إنه يعمل عن طريق تعريف جسمك بالكيمياء الحيوية مما يساعد على تقليل التوتر. كما أنه يحفز الموجات الدماغية التي لها تأثير في تغيير الحالة المزاجية وحتى الاستجابات السلوكية بسبب الإجهاد.
ممارسة - طريقة رائعة للمساعدة في تقليل أعراض التوتر والتوتر لأنها تسمح لعقلك وجسمك بالذهاب إلى مكان آخر. ومع ذلك ، فإنك تحصل على راحة أكبر بعد أن تمرن جسمك وعقلك.
وذلك لأن النشاط البدني ينتج ومادة كيميائية تسمى الإندورفين وهي مسكن طبيعي للألم ، مما يحسن النوم بشكل أفضل مما يساعد على تقليل إجهاد.